لعبة الملاكمة هي مهارة حيوية يجب أن يتقنها أي ملاكم. يمكن لممارسة الملاكمة الجيدة أن تزيد من السرعة التي تتحرك بها حول الحلبة ، وتزيد قدرتك على تجنب اللكمات في الدفاع وتعطيك القدرة على الهجوم من عدد من الزوايا. تدريب كرة القدم في الملاكمة يتطلب منك تطوير السرعة والقوة ، بالإضافة إلى مهارات وتقنيات الملاكمة.
سرعة
السرعة هي جانب حيوي من التدريب الملاكمة في مجال الملاكمة. "أقدام سريعة لا تحصل على إيقاع" عبارة تستخدم من قبل المدربين الملاكمة ، ويتم تذكر عظماء مثل محمد علي لحركتهم السريعة والذكاء. السرعة ضرورية لتجنب الهجمات ومواجهتها بسرعة كافية لضرب الأرض. تدريب الملاكمة في الملاكمة يتضمن سرعة العمل يجب أن يتضمن الركض واستخدام سلالم أجيليتي سريعة. ويمكن استخدام سباقات السرعة - 30 مترًا - كوسيلة من وسائل تدريب السرعة. قم بمتابعة سباقات السرعة ومراقبة التحسينات في السرعة بمرور الوقت.
Plyometrics
يمكن تطوير القوة والحركة الديناميكية المطلوبة في تدريب الملاكمة في التدريب على الملاكمة. التدريب Plyometric يتكون من التدريبات ، القفز والقفز. يمكن للتدريب Plyometric تطوير القوة المتفجرة والسرعة المطلوبة من قبل الملاكم. يشير موقع Brain Mac إلى أن هذه التمارين يجب إجراؤها في مجموعات مكونة من 10 إلى 20 تكرار ، وأداء مجموعة واحدة إلى أربع مجموعات. يمكن أن تكون تمارين Plyometric يقفز القرفصاء ، A - يتخطى ، والقفز على سطح أعلى وخطوات ملزمة. ينصح التدريب Plyometric مرتين في الأسبوع كجزء من نظام التدريب الملاكم.
تخطي
يؤدي القفز باستخدام حبل القفز إلى تطوير القدمين السريعة والقدم وخفة الحركة في الملاكمة. يتطلب حبل القفز التنسيق والإيقاع ويعيدك إلى وضع وزنك على كرات قدميك ، وهو الوضع الأمثل للحركة السريعة. يوصي مدرب الملاكمة روس إنامايت بدمج ست مجموعات من تدريب حبل القفز المستمر لمدة ثلاث دقائق. الجري في المكان والقفز على قدم واحدة هي طرق لتدريب التدريب على حبل القفز.
حلقة العمل
يجب تدريب الملاكمة التدريب على المهارات الأساسية للملاكمة. تتم ممارسة المحاور والحركة المطلوبة أثناء القتال على أفضل وجه في الحلقة. يمكن للمدرب الملاكمة التحرك في جميع أنحاء الحلبة ، مع الملاكم الذي يهدف إلى متابعة الحركات مع إظهار حركات القدم سليمة أساسا. يجب محاكاة جميع المحاور ، والحركة من جانب إلى جانب والحركة من الأمام إلى الخلف أثناء عمل الحلقة. يعد التدريب على مدار الساعة طريقة جيدة لمحاكاة حركة المحوري. ملاكم يقف في موقف قتالي في وسط دائرة وهمية. أمامه مباشرة 12:00 ، والمدافع يصرخ من نقاط الساعة ، يدور الملاكم لمواجهة هذا الموقف ، ثم يعود بسرعة مرة أخرى.
وسادات
يجب أن يتقدم تدريب الملاكمة للركبة إلى رمي اللكمات الفعلية. زرع قدمك الخلفية لإضافة قوة إلى اللكمات وممارسة رمي اللكمات والانتقال بسرعة بعد ذلك. سوف يقف ساكنا بعد رمي لكماتك يؤدي إلى الوقوع في الهجوم المضاد.
