كونك المفصل الأكثر مرونة في جسمك ، يمكن أن يدور كتفك بين ذراعيك في الأمام والجانب خلف الجسم وفوقه. لسوء الحظ ، فإن مرونة الكتف تجعلها عرضة للاختلال أو الإصابة الأخرى. تساعد تمارين إعادة تأهيل الكتف على زيادة المرونة وتخفيف الألم ومنع الإصابات المستقبلية. تقوية عضلات الكتف بعد الجراحة باستخدام حركات نطاق الحركة ، تتبعها تمارين المقاومة والتدريب. يجب أن تكون تمارين إعادة التأهيل صعبة حيث تعمل على استعادة القوة في عضلات الكتف. استشارة المعالج البدني أو جراح العظام قبل الدخول في برنامج تمرين بعد الجراحة.
نطاق الحركة
وفقًا لـ FamilyDoctor.org ، فإن تمارين نطاق الحركة البسيطة هي الخطوة الأساسية في إعادة تأهيل وتعزيز الكتف. جرّب تقلبات البندول كتمرين تحملي لكتفك. قف قدميك بعيدًا عن كتفك واضغط على كرسي قوي أو حافة الطاولة مع ذراعك غير المصاب. الانحناء إلى الأمام ، والانحناء في الوركين ، والسماح للذراع المصاب الخاص بك ليتدلى إلى الأرض. استرخاء كتفك وببطء تدور ذراعك في دائرة صغيرة ، وجعل تدريجيا دائرة أكبر مع كل دوران. القيام 20 دوائر في اتجاه عقارب الساعة ، ثم 20 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. راحة وتكرار التمرين. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمديد
دمج التمدد في روتين إعادة التأهيل في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة لتجنب ضعف وتصلب العضلات. أداء تمتد بلطف خلال أول أسبوعين. أبدا قوة امتداد. هل تمدد عدة مرات في اليوم ، وتوقف إذا كنت تعاني من ألم في كتفك. لامتداد الكتف لطيف ، انتزاع ذراعك المصاب فقط فوق الكوع وجعله في جميع أنحاء الجسم. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ. كرر كلما كان ذلك ضروريا. قف في المدخل بيد اليد المصابة التي تلمس الجزء العلوي من المدخل. تميل إلى الأمام قليلاً ، وتمتد أمام كتفك. تبدأ من خلال عقد تمتد لمدة خمس ثوان. زيادة مدة التمدد مع زيادة المرونة. تكرر عدة مرات في اليوم.
مقاومة
مع زيادة قوة الكتف ، قد يقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بإضافة تمارين مقاومة لبرنامج إعادة التأهيل. ابدأ باستخدام شريط المقاومة قبل إجراء التمارين باستخدام الأوزان الحرة. إرفاق الفرقة بباب أو آلة التمرين. ضع نفسك مع ذراعك المصاب بعيدًا عن الباب أو الماكينة. قبضة مقبض الفرقة بيد الذراع المصابة ، وسحب الفرقة ببطء بعيدا عن جسمك مع الكوع على التوالي. هل من 5 إلى 10 تكرار. أنتقل إلى مواجهة الباب أو الجهاز ، مع الحفاظ على الفرقة في يد الذراع المصابة. إبقاء ذراعك على التوالي وسحب المقبض خلفك برفق. قم بالتكرار من خمسة إلى عشرة ، ثم استدر بحيث يكون الجهاز أو الباب خلفك. باستخدام المقبض في اليد نفسها ، حافظ على تسليح الذراع وسحب المقبض إلى الأمام برفق. ابدأ بمجموعة واحدة من 5 إلى 10 تكرار. زيادة التكرار والمجموعات أثناء تقدمك.
