ما ترتديه عند التمرين هو المهم. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس والعتاد الخاص بك على الشعور بالراحة ، وفي بعض الحالات ، من المهم جدًا ممارسة التمارين الرياضية ، مثل الأحذية الجيدة للجري. إن ارتداء قميص من النوع الثقيل أثناء ممارسة الرياضة لتعزيز حرق السعرات الحرارية الزائدة له بعض الجدارة ، ولكن يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار من خلال فوائده البسيطة والمخاوف الصحية المحتملة.
معدل ضربات القلب
عندما تقوم بتشغيل ، يزيد معدل ضربات القلب لتزويد عضلات الجسم بكمية كافية من الدم الغني بالأكسجين. وكلما زادت سرعة دقات قلبك ، كلما زادت الحاجة إلى الطاقة ، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما ترتدي قميصًا من النوع الثقيل ، تزداد درجة حرارة جسمك ويزداد دوران الدم ويزيد معدل ضربات القلب في محاولة للحفاظ على درجة حرارة الجسم. نتيجة لهذه الزيادة في معدل ضربات القلب ، قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ارتداء البلوز ، لكنها ليست فكرة جيدة دائمًا.
الإنهاك الحراري
يحدث الإرهاق الحراري عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ولا يستطيع جسمك الاستمرار. وفقا ل MayoClinic.com ، استنفاد الحرارة هو عرضة بشكل خاص يحدث عندما يقترن بالنشاط البدني المكثف. إذا كنت تعمل في قميص من النوع الثقيل ، فقد تشجّع على استنفاد الحرارة أو حالة أكثر خطورة ، ضربة شمس. إذا كنت تعمل مع قميص من النوع الثقيل وتسخن ، فقم بإزالته على الفور. أخيراً ، ابقي رطباً دائماً بشرب الكثير من الماء عند الركض.
الاعتبارات
تتوقف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على عاملين رئيسيين: الشدة والمدة. في معدلات ضربات القلب العالية ، سوف يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لكن الأنشطة الأكثر كثافة ليست مستدامة. قد يساعدك الركض منخفض الكثافة أو المشي على حرق سعرات حرارية أكثر من الجري إذا قمت بذلك لفترة كافية. لأنّ البلوزات ستزيد من شدّة تمرينك ، قد تحدّ من طولها بشدة لدرجة أنّها تلغي فوائد حرق السعرات الحرارية.
أسطورة التعرق
هناك أسطورة شائعة مفادها أن ارتداء طبقات إضافية من الملابس يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ، لأنك تتعرق أكثر. في حين أن ارتداء قميص من النوع الثقيل سوف يجعلك أكثر عرقًا - وعلى الرغم من أن التعرق الزائد يحرق السعرات الحرارية بشكل غير مباشر من خلال زيادة معدل ضربات القلب - فإن معظم الوزن المفقود من خلال التعرق هو وزن الماء. المصارعون والرياضيون الآخرون الذين يحاولون إنقاص كميات كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الوقت غالباً ما يمارسون فقدان وزن الماء. فقدان وزن الماء مؤقت للغاية وليس شكلاً صحياً أو مستداماً من فقدان الوزن.
