تتميز سنوات المراهقة للفتى بطفرات النمو والنضج التناسلي والتحولات المعرفية. صبي في سن المراهقة يحتاج جميع الفيتامينات لتحقيق إمكانات النمو الكامل. يمكن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية مساعدة معظم المراهقين على الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها لدعم النمو الطبيعي والتنمية وأفضل من المكملات الغذائية ، وفقا لأكاديمية طب الأطفال. ومع ذلك ، إذا كان طفلك في سن المراهقة يخطي وجبات الطعام أو تشعر أنه لا يتناول حمية متوازنة ، تحدث إلى طبيبه حول ما إذا كان يجب إضافة مكمل فيتامين إلى نظامه اليومي.
الفيتامينات A و E
فيتامين (أ) هو عنصر غذائي أساسي للنمو الطبيعي ، وفيتامين (هـ) مضاد هام للأكسدة يحمي الخلايا من التلف. قد لا يحصل الأولاد المراهقون على ما يكفي من فيتامين (أ) أو (هـ) في نظامهم الغذائي ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. يحتاجون إلى 900 ميكروغرام من فيتامين (أ) في اليوم و 15 ملليغرام من فيتامين إي. البطاطا الحلوة والجزر والخوخ وكذلك الحليب المدعم بفيتامين أ وكلها مصادر جيدة لفيتامين أ. الزيوت النباتية والخضر المورقة والمكسرات مثل اللوز يمكن أن تساعد ابنك يلتقي باحتياجاته من فيتامين E.
فيتامين د
إذا لم يحصل المراهقون على ما يكفي من فيتامين د خلال فترة البلوغ ، فقد لا يصلون إلى إمكانات نمو عظامهم الكاملة ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. في حين أن الجسم قادر على تصنيع فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، إذا كان المراهق الخاص بك يستخدم sunblock أو لديه وقت الشمس محدود ، تصنيع ما يكفي من فيتامين (د) قد يكون صعبا. والبدل الغذائي الموصى به للفيتامين د للصبيان هو 600 وحدة دولية في اليوم. في حين أن الأسماك الدهنية مثل السلمون هي مصدر جيد بشكل طبيعي لفيتامين (د) ، فإن معظم الأولاد المراهقين قد يكون لديهم وقت أسهل لتلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين د مع الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال أو حليب الصويا.
فيتامين سي
يحتاج الأولاد المراهقون إلى فيتامين C المناسب للحصول على أسنان وعظام سليمة وتشكيل الغضروف. على الرغم من محدودية المعلومات حول تناول فيتامين C لدى المراهقين ، إلا أن بعض الأولاد المراهقين قد لا يحصلون على ما يكفي ، كما يقول معهد Linus Pauling Institute. يحتاج الأولاد المراهقون إلى 75 ملليجرام من فيتامين ج يومياً ويمكنهم تلبية احتياجاتهم من خلال تضمين أطعمة مثل البرتقال أو عصير البرتقال والفلفل والطماطم والبروكلي في نظامهم الغذائي.
ب الفيتامينات
تساعد فيتامينات "ب" الثمانية الجسم على معالجة الطعام في الطاقة. تم العثور على هذه الفيتامينات بما في ذلك الخضر الورقية ، والحبوب الكاملة ، واللحوم ، والفاصوليا ومنتجات الألبان. طالما يتناول ابنك المراهق مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، فإنه يجب أن يكون قادرًا على الحصول على شهادة البكالوريا التي يحتاجها لصحة جيدة. ومع ذلك ، إذا كان ابنك المراهق يتبع نظاماً غذائياً صارماً ، بمعنى أنه لا يأكل أي منتجات حيوانية مثل اللحوم أو منتجات الألبان ، فقد يحتاج إلى تكملة غذائه بفيتامين ب 12.
