دراجة تمارين رياضية ، تسمى أحيانًا دراجة ثابتة أو مستلقية ، هي عبارة عن قطعة من معدات التمرين تسمح لك بمحاكاة تأثيرات ركوب الدراجات في مساحة داخلية صغيرة. مثل ركوب الدراجة نفسها ، فإن ركوب دراجة التمرين هو تمرين هوائي ، دون القلق بشأن الأحوال الجوية. عندما تحصل على تمارين هوائية منتظمة ، يمكنك أن تفقد الدهون التي تراكمت في بطنك.
ممارسة الدراجة أساسيات
عندما تحصل على تمارين هوائية منتظمة ، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتحسن من قدرة القلب والرئتين على تزويد الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى السماح لك بممارسة التمارين الهوائية في مساحة محدودة ، تتيح لك الدراجات الرياضية ممارسة التمارين الرياضية مع تقليل التوتر المرتبط بالنشاط على المفاصل والظهر. تتميز بعض دراجات التمرين بنفس التصميم الأساسي للدراجة ذات العجلات التقليدية ، في حين أن الدراجات الراكضة أو شبه المستقرة قد تضيف إلى راحة تمرينك عن طريق السماح لك بدواسة من وضع الجلوس.
دهون البطن
يصف دهون البطن الدهون التي تتراكم مع مرور الوقت في البطن ، والتي يشار إليها عادة بطنك أو بطنك. بالإضافة إلى الدهون أسفل سطح بشرتك البطنية ، يمكنك حمل كميات كبيرة من الدهون في الفراغات التي تحيط بأعضاء البطن. ويرتبط وجود كميات كبيرة من هذه الدهون العميقة ، والتي تسمى الدهون الحشوية ، بزيادة مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وأمراض القلب ، وسرطان القولون والثدي ، وفقاً لما نشرته هارفارد هيلث أديبيشنز.
خسارة الدهون
يمكن أن تفقد الدهون الحشوية بسرعة نسبية عندما تحصل على تمرين منتظم ، كما تقول هارفارد. يعتبر النشاط الهوائي المعتدل ، مثل النشاط المطلوب عند ركوب دراجة أو دراجة تمرين ، مكونًا أساسيًا في برنامج حرق الدهون. للحصول على فوائد نشاطك ، ستحتاج إلى ركوب دراجتك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في خمسة أيام كل أسبوع لما مجموعه 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية. لزيادة القدرة على حرق الدهون في روتينك المعتاد ، مارس عملية رفع الأثقال أو بعض أشكال التدريب الأخرى مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع.
النتائج والاعتبارات
مع مرور الوقت ، يمكن أن تفقد ما يقرب من 10 إلى 15 في المئة من إجمالي وزن جسمك خسارة ما يصل إلى 30 في المئة من المستويات الحالية للدهون الحشوية الخطيرة. إذا لم يكن لديك وقت لركوب دراجة تمارين لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، يمكنك تقسيم الجلسات إلى شرائح أصغر تعمل بشكل أفضل لجدولك. لرؤية أي نتائج إيجابية ، تحتاج إلى الجمع بين ممارسة ركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة البدنية مع اتباع نظام غذائي صحي ، التي تسيطر عليها من السعرات الحرارية. استشر طبيبك وكذلك مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية المسجل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في البدء.
