تمدّد عضلات بيلاتيس ويوغا وتقوّي العضلات لجسم متناسق. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لحضور فصول الاستديو ، حاول أن تتدرب في المنزل مع أقراص DVD. أفضل DVDs تختلف تبعاً لمستوى لياقتك وأهدافك واهتماماتك. ومع ذلك ، فإن أقراص DVD الموصى بها لليوغا والبيلاتس تتشارك في نفس الخصائص.
حرق السعرات الحرارية
اليوغا والبيلاتس تمرينات منخفضة الكثافة تحرق ما بين 150 إلى 200 سعر حراري في 60 دقيقة. الممارسات التكميلية مع التدريبات القلب والأوعية الدموية مثل تشغيل عدة مرات في الأسبوع لفقدان الوزن. أقراص الفيديو الرقمية التي من شأنها أن تزيد من معدل ضربات القلب وتحصل على التعرق وتشمل "اليوغا الخاسر الأكبر لتخفيف الوزن" و "بيلاتيس لتخفيف الوزن".
قم بضبطه
سوف تركز أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) الأفضل على تدريب القوة لنغمة العضلات. وتستهدف اليوجا والبيلاتس الذراعين والساقين والجزء الأساسي من تمرينات تمرين الذراع ، ورفع الساق ، واللوح الخشبي ، والركبة الثابتة التي تشكل عضلات التعب. Pilates Master Teacher جينيفر كير "Energy Flow Vinyasa" تمثّل الجسد في حين يستطيع بارون بابتيست "Journey Into Power Vinyasa Flow" المستوى الأول والثاني تلبية احتياجات المبتدئين أو المتقدمين.
استطال العضلات
يجب أن تتضمن أقراص الفيديو الرقمية التمدد لإطالة العضلات وتحسين المرونة. مدرب شخصي معتمد من ACE Jennipher Walters من Fit Bottomed Girls يقترح برنامج "Yoga for Runners Intermediate Program" لـ Christine Felstead و STOTT Pilates DVDs مثل "Stretches Simple".
