يمكن أن يؤدي إضافة الموسيقى إلى روتين التمارين إلى ضبط أنماط الحركة لديك. في شكل من أشكال التمارين الرياضية مثل التمارين الرياضية الخطوة ، حيث يعتمد رفع معدل ضربات القلب على الحفاظ على سرعة متسارعة ، يمكن للموسيقى أن تساعد في جعل التمارين الرياضية صعبة على مستوى الأيروبيك. تجمع أفضل موسيقى للتمارين الرياضية المدارية بين الضربات في الدقيقة ، والإيقاع المتكرر ، والتحولات السلسة من أغنية إلى أخرى.
يبقيه مبتهج
نبضات في الدقيقة (bpm) في الأغنية هي الإيقاع الأساسي الذي يحافظ على تحركك ونبض دقات قلبك بسرعة معينة. عند اختيار الموسيقى للموسيقى التصويرية في التمرين ، يوجد توازن بين نبضة في الدقيقة تحدد السرعة وأخرى تعزز الشكل السليم ، والتقنية ، والسلامة. يقول أستاذ التربية الرياضية Costas Karageorghis ، Ph.D. ، أن الموسيقى لممارسة الرياضة العامة تكون فوق 120 bpm ، مما يقلل من الجهد الذي تشعر به. لتجنب الاندفاع الحركات وتهديد شكل الهوائية الخطوة ، يجب أن لا يتجاوز bpm 128bpm.
التنسيق مع الإيقاع
الإيقاع هو النمط اللحني في الأغنية. الإيقاع هو التكرار ويمكن أن يساعد في مزامنة الحركات الجسدية على أساس الأصوات المتكررة. في سياق التمارين الرياضية خطوة ، يمكن استخدام أنماط الصوت للإشارة إلى الانتقال من نمط حركة إلى التالي. مع تنسيق حركة الذراع والساق جزء لا يتجزأ من توليفات هوائية ، يمكن استخدام إيقاع أغنية لتجميع الحركات معاً في جميع أنحاء الجسم المساعدة في بناء التنسيق.
الانتقال بسلاسة
يمكن أن يؤدي الانتقال من أغنية إلى أخرى إلى إبلاغ تركيبات التمارين الرياضية خطوة ، ومع ذلك فإن الحفاظ على الحركة وارتفاع معدل ضربات القلب من أغنية إلى أخرى سيعملان على بناء القدرة على التحمل. بدلاً من تجميع الأغاني في شكل قائمة تشغيل ، حاول استخدام شريط مزيج أو دمج الأغاني في قائمة التشغيل الخاصة بك باستخدام برنامج تعديل الموسيقى لإنشاء سيولة عبر الموسيقى.
اجعلها شخصية
قال Karageorghis في "نيويورك تايمز" في عام 2008 ، "[موسيقى] يمكن أن تقلل من تصور الجهد بشكل كبير وزيادة القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 15 في المئة." وبغض النظر عن تفضيلاتك الموسيقية ، فمن الممكن العثور على الموسيقى المناسبة في النوع الخاص بك للموسيقى البديلة ، "Pumped Up Kicks" للمخرج Foster the People هو 128 bpm ، وتقاسم نفس السرعة هي "Levels" من Avicii (house) و "Amber Cascades" من قبل أمريكا (موسيقى الروك الكلاسيكية). Untrue (ديفيد إدوارد ريميكس) "من تأليف لويس لا روش (رقص) و" نادي لا يمكن أن يعتني بي "من قبل فلو ريدا قدم ديفيد جوتا (الهيب هوب / موسيقى الراب) الاستمتاع بـ 127 نبضة في الدقيقة. إبطاء الأشياء إلى أسفل ، مومفورد وأولاده" Awake My الروح "(الشعبية / موسيقى الروك) يجلس في 135 bpm. حتى الأغاني مثل Tuxido في" Do It "(الفانك) في 120 bpm تجلب إيقاعًا ثابتًا لضبط سرعتك.
