قد يكون من السهل التغلب على جميع مكملات بناء العضلات في السوق. لتعقيد الأمور ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الأغذية والأدوية FDA ، مما يعني أن الشركات يمكنها تقديم مطالبات لم تكن مدعومة بأبحاث علمية. لا يوجد ملحق قادر على بناء العضلات من تلقاء نفسه ، ولكن عدد قليل يمكن أن يعزز نتائج تدريب القوة العادية.
مسحوق البروتين
في إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2008 في مجلة التغذية ، اكتسب الرياضيون الذين أضافوا مسحوق البروتين إلى وجباتهم كتلة عضلية ضئيلة وحصلوا على قوة وقوة محسنة خلال فترة تجريبية لمدة ثمانية أسابيع. كانت هذه النتائج صحيحة ما إذا كان الرياضيون يستخدمون مسحوق البروتين المأخوذ من الأرز أو من مصل اللبن ، مما يوحي بأن المساحيق النباتية تعتمد على فعالية المكملات الغذائية المعتمدة على منتجات الألبان.
قبل إضافة مسحوق البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك ، ومع ذلك ، فكر في ما إذا كنت بحاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة. ووفقًا لما قاله المتخصص المعتمد في مجال تقوية القوة ، مايك بوجز ، فإن معظم الأمريكيين يحصلون بالفعل على ما يكفي من البروتين ، وستؤدي الزيادة الإضافية إلى زيادة الدهون في الجسم بدلاً من العضلات.
الكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم ويتم إنتاجها أيضًا كمكمل لكسب كتلة العضلات. وفقا لنتائج دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، يمكن أن تكمل مع مكملات الكرياتين زيادة كتلة العضلات وقوتها ، بغض النظر عما إذا كان الرياضيون يأخذونها قبل ممارسة الرياضة أو بعدها.
أحماض أمينية متشعبة السلسلة
الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة ، والمعروفة باسم BCAAs ، هي مزيج من الأحماض الأمينية فالين ، ليسين و isoleucine ، وكلها مسؤولة عن بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. في دراسة نشرت في عام 2009 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، اكتسبت المواضيع النشطة التي تستكمل مع BCAAs المزيد من كتلة العضلات الهزيلة والقوة والقوة أكثر من الأشخاص الذين اتبعوا نفس خطة التدريب ولكن تكملها بدواء وهمي بدلا من ذلك.
كلمات الحذر
قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي ، استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية حاليًا. يمكن أن ينصحك طبيبك بالجرعات المناسبة لحجمك ومستوى نشاطك وأهدافك. إذا اختبرت أي نوع من التأثيرات الصحية السلبية من المكملات الغذائية ، قم بإقلاعها والتحدث مع طبيبك.
بناء العضلات هو في المقام الأول نتيجة ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وعلى الرغم من أن الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تقر بأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد ، فإن توصيتهم هي الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء العضلات من خلال الأطعمة الكاملة.
