ينجذب الكثير من الناس إلى آثار الكافيين الذي يتم تقديمه في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والمكملات الغذائية. على الرغم من أن استجابات الناس للكافيين تختلف ، إلا أنها تعتبر بشكل عام منبه خفيف. وفقا ل MedlinePlus.com ، يمكن لمعظم الناس تستهلك 200 إلى 300 ملليغرام - المبلغ الموجود في 2-4 أكواب - يوميا دون ضرر. الكافيين في أي كمية يمكن أن يسبب آثار قصيرة الأجل الإيجابية والسلبية. للحصول على إرشادات محددة ، ناقش مخاطر وفوائد الكافيين المحتملة مع طبيبك.
زيادة ضغط الدم
الكافيين يمكن أن يسبب زيادة فورية في ضغط الدم. في بعض الحالات ، مثل هذه الزيادات مثيرة. وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، إذا لم تكن شاربًا للقهوة بانتظام وتبدأ في شرب القهوة ، فستواجه زيادة كبيرة في ضغط الدم لديك. إذا كنت لا تزال تشربه ، ومع ذلك ، فإن مستوى ضغط الدم الخاص بك. مثل هذه الارتفاعات مؤقتة ، لكن يمكن أن تكون دراماتيكية. الأشخاص الذين يستهلكون القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام قد يتطور لديهم التسامح ويختبرون أعراض ضغط دم أقل نتيجة لذلك. يشرح تقرير من جامعة كولومبيا أنه إذا كان لديك بالفعل ارتفاع في ضغط الدم ، فإن تناول الكافيين سيسبب المزيد من الزيادات في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.
تحسن الأداء الرياضي
الكافيين لديه القدرة على تحسين الأداء الرياضي لدى بعض الناس. ووفقًا لبحث نشر في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" في أكتوبر 2008 ، قام راكبو الدراجات الذين تناولوا 100 ملليغرام من الكافيين ، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا إلى فنجانين من القهوة ، بشكل أسرع من راكبي الدراجات الذين تناولوا دواءً وهمياً قبل التمرين. كما أظهر راكبو الدراجات الذين استهلكوا الكافيين وظيفة إدراكية محسنة أثناء التمرين أكثر من نظرائهم. استنتج الباحثون أن الكميات المتواضعة من الكافيين قد تكون مفيدة للرياضيين الذين يشاركون في الأنشطة التي تتطلب تمرينات رياضية مع التركيز الذهني. بما أن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع الكافيين ، فإن هذا التأثير يختلف بين الأفراد.
تأثير مدر للبول
مدرات البول هي المواد التي تطرد السوائل من الجسم. على الرغم من أن الكافيين ليس مدر للبول قوي أو سلائف للجفاف كان يعتقد في السابق أنه يمكن أن يسبب تأثيرات مدر للبول خفيفة. وفقا لدراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" في يناير 2009 ، يمكن للكافيين زيادة حجم البول والعرق في الناس عند استهلاكها قبل ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، يتجنب بعض الأشخاص الكافيين خشية أن تؤدي الحاجة إلى التبول إلى إعاقة تمارينهم الروتينية. طالما أن الشخص لديه إمكانية الوصول إلى دورة مياه ، فمن غير المحتمل أن يسبب استهلاك الكافيين المتواضع مشكلات تتعلق بفقدان السوائل. الكافيين المفرط ، ومع ذلك ، قد يسبب تأثيرات عالية ، بما في ذلك الحاجة المتكررة أو المكثفة للتبول والجفاف الناتجة.
