عادة ما يتضمن التدريب على الدارة تباينًا في التدريب الفصلي ذي الكثافة العالية ، أو HIIT ، مما يعزز معدل نبضات قلبك ويتحدى قدراتك الجسدية من خلال الحركات القصيرة الدائرة. خاصة في تسلسل التمرين حيث تتم إعادة التحركات ومزيد من الممثلين تدريجيًا ، من المهم التطلع إلى التحدي التالي. إن دمج الرقص والألعاب البهلوانية والجمباز في الدائرة هي ثلاث طرق لبناء قدر مدهش من القوة في أشكال استكشافية ومرحة.
Cardio كيك بوكسينغ الروتينية
يحضر الإيقاعات ، يدمج روتين الكيك بوكسينغ الكوريين اللكمات والركلات في تمرينات القلب الثقيلة. بين الموسيقى ومجموعات اللكمة / ركلة الودية إلى جميع مستويات التنسيق ، يشعر الكيك بوكسينج بأحاسيس القلب وكأنه حفل رقص أكثر من فترة بعد الظهر في صالة الألعاب الرياضية. وفقا لجمعية الصحة الأمريكية ، فإن الكيك بوكسينغ لا يعزز القوة فحسب ، بل المرونة أيضا. لدمج بعض إجراءات الكيك بوكسينغ في دائرتك ، جرّب مجموعة أساسية: القرفصاء ، لكمة الذراع اليمنى ، لكمة الذراع اليسرى. عندما تكون مستعدًا لمجموعة متنوعة ، قم بتخفيض اللكمات عن الخطافات أو النقصان.
موازنة يتقرف الساق واحدة
جلب خفة لجسمك وتسكع الخاص بك عن طريق تعويم في موقف طائرة من يجلسون الخاص بك. هذه المناورة التوازن yogi ، balletic في شكلها ، وسوف تجلب كل خفة ممتعة لجسمك ورحلة إلى خطوتك. من القرفصاء في ساق واحدة ، أحضر ثنيًا إلى ركبتك الممتدة واكتسح الساق المرتفعة خلفك مع وضع أصابع قدمك في اتجاه الأرض وتجاوز ذراعيك إلى أبعد من أذنيك - وضع الطائرة. يمكنك البقاء هنا لإشراك ثباتك الأساسي أو الانتقال من وضع الطائرة إلى القرفصاء ذات الساق الواحد على الجانب الآخر.
قوس قزح يقفز
جلب بعض زراعة الأساسية والمرح في الدائرة الخاصة بك مع يقفز قوس قزح. بدءا من وضع الكلب الهابط ، يقفز قوس قزح تنطوي على القفز قدميك إلى الأمام لتلبية يديك والمتخلف إلى الأرض مع مرفقيه قريبة من أضلاعك في موقف pushup منخفضة. حركة تدريب قوة البهلوانية ، يقفز قوس قزح هي وقت اللعب مع وقت الشنق للبالغين. مع تقوية عضلاتك الأساسية وثلاثية الرؤوس ، ستتمكن من الحصول على ارتفاع يقفز إلى الأمام والخلف.
الوقوف على اليدين ركلات
تحويل الدوائر الخاصة بك وجسمك رأسا على عقب. Handstands هي طريقة لعوب لتعزيز الأسلحة وتجربة رفع الساقين. من خلال تطوير عضلات الكتف ، الذراع العام والقوة الأساسية والتوازن ، ستقوم ضربات الوقوف على اليدين بتعريض القلب لضخ الدم والعودة إلى القلب ، مما سيؤدي إلى تنشيطك لدائرتك القادمة. من كلب قصير إلى الأسفل ، ارفع كعبك الأيمن نحو السماء وانحنى إلى ركبتك اليسرى لكي تنفجر خلال قدمك اليسرى وأنت ترتفع. ابدأ بمجموعات من خمس ركلات لكل ساق وانظر ما إذا كان بإمكانك تعليق وقت البث مع كل ركلة.
