تدريب القوة هو تمرين لا هوائية ، مما يعني أن عضلاتك تحرق أساسا الجلوكوز للطاقة. تم العثور على الجلوكوز في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الكيتوز هو حالة أيضية تحدث عندما يحرم جسمك من الجلوكوز. في حالة عدم وجود الجلوكوز ، يبدأ الجسم في حرق الدهون في الجسم المخزنة بسرعة ، والتي تنتج الكيتونات. أثناء التمرين ، يمكنك حرق بعض الكيتونات والبروتين للحصول على الطاقة ، ولكنها ليست مصدرًا مثاليًا للوقود لعضلاتك. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج التمرين.
أداء
يؤثر الكيتوزيا تأثيرا سلبيا على أداء التمرين. بسبب كثافة تدريب القوة ، فإن عضلاتك لديها طلب متزايد على الجليكوجين ، الشكل المخزّن من الجلوكوز. يؤدي تقييد الكربوهيدرات الشديد إلى استنفاد الجليكوجين المخزن في كل من الكبد والعضلات. والنتيجة النهائية هي أنه أثناء التمارين ، تشعر العضلات بالضعف والإطارات قبل الأوان.
التعافي
إن تمريناتك في تدريب القوة تدمر عضلاتك على المستوى الخلوي. على الفور بعد الانتهاء من العمل ، يبدأ جسمك في إصلاح الأضرار التي لحقت بالخلايا عن طريق عملية تسمى تخليق البروتين. أثناء تخليق البروتين ، تتطلب خلاياك كميات كافية من الأحماض الأمينية من البروتين. عندما تكونين في حالة الكيتون ، فإن خلاياك تحرق الكيتونات والأحماض الأمينية للحصول على الطاقة أثناء تدريباتك. هذا الاستخدام من الأحماض الأمينية للطاقة خلال التدريبات الخاصة بك ، يعني أن أقل الأحماض الأمينية المتاحة لعملية الإصلاح. في نهاية المطاف ، إذا فشلت عضلاتك في التعافي وإصلاحه بشكل صحيح ، فإنها ستعوق قدرتك على اكتساب العضلات وزيادة قوتك.
النظام الغذائي الكيتوجيلي الدوري
النظام الغذائي الكيتوجيني الدوري ، CKD ، هو مصطلح عام لسلسلة من الحميات التي تستخدم على نطاق واسع من قبل كمال الأجسام الطبيعية. هذه الأنواع من خطط النظام الغذائي تتكون من الدورات الأسبوعية التي تنطوي على خمسة إلى ستة أيام من تقييد الكربوهيدرات الشديد ، مع نية الذهاب إلى الكيتوز. وتتبع أيام التقييد من يوم إلى يومين من استهلاك الكربوهيدرات المفرط. الغرض من CKD هو زيادة فقدان الدهون ، مع الحفاظ على مخازن الجليكوجين الكافية. وجود الجليكوجين الكافي يساعد على الحفاظ على كثافة التدريبات الخاصة بك. بينما كنت على CKD ، سوف تكون في المقام الأول التدريب القوة ، جنبا إلى جنب مع كمية معتدلة من التمارين الرياضية.
تحذير
عندما تكون في الكيتوز ، يصبح مستوى الكيتونات في دمك مرتفعاً بحيث ينتقل إلى بولك. وبالتالي ، يصبح بولك كثيفًا جدًا ومركّزًا. من المهم شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا لمنع التهابات المسالك البولية. ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق باحتياجاتك السائلة المحددة أثناء الكيتوسات.
