يمكن أن يكون الحمل أحد أكثر المراحل مكافأة في حياة المرأة. لكن خلال فترة الحمل ، تكون التغيرات في نمط الحياة ضرورية لزيادة فرصتك في توفير طفل سليم. الاحتياجات الغذائية هي أيضا أكبر أثناء الحمل. يوفر موقع وزارة الزراعة الأمريكية هرمًا مخصصًا للأغذية للنساء الحوامل يسمى MyPyramid Plan for Moms ، المصمم خصيصًا للمساعدة في توجيه خيارات الطعام خلال فترة الحمل بالكامل.
مبادئ
توفر خطة وزارة الصحة الأمريكية MyPyramid for Moms خطط وجبة مخصصة للنساء الحوامل على أساس العمر والطول ووزن ما قبل الحمل وتاريخ استحقاق الولادة ومستوى النشاط. توفر خطط الوجبات المتوفرة معلومات عن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها ، وزيادة وزن الحمل الموصى به ، وعدد المجموعات الغذائية التي تستهلك كل يوم ، وأحجام حصة مجموعة الطعام وتوصيات النشاط البدني لكل فصل دراسي.
زيادة الوزن
وتستند توصيات زيادة الوزن للنساء الحوامل على أوزان الجسم ما قبل الحمل. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن النساء ذوات الوزن قبل الحمل في نطاق صحي يجب أن يكسبن ما بين 25 و 35 رطلًا. أثناء الحمل. وتقول وزارة الزراعة الأمريكية أيضا أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، 1 إلى 4 إبس. ينصح بزيادة الوزن بينما في الأثلوثين الثاني والثالث 2 إلى 4 رطل. من زيادة الوزن شهريا.
النشاط البدني
يتم تضمين توصيات للنشاط البدني أيضا في خطة MyPyramid USDA للأمهات. تشجع وزارة الزراعة الأمريكية جميع البالغين ، بما في ذلك النساء الحوامل ، على الانخراط في نصف ساعة من النشاط البدني المعتدل على الأقل في معظم أيام الأسبوع. لا تسري هذه التوصية إذا كان طبيبك طبيب موانع النشاط البدني ، وقد يكون من الضروري إجراء تعديلات على التمارين الرياضية ، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
مجموعات الأطعمة
المجموعات الغذائية المدرجة في خطة وزارة الزراعة الأمريكية MyPyramid for Moms هي الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والفول والحليب والزيوت والسعرات الحرارية التقديرية. مجموعة الحبوب تشمل الأطعمة مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والشوفان والمكسرات والبسكويت على سبيل المثال. يتم تشجيع الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك. تشمل مجموعة اللحوم والفاصوليا جميع اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا الجافة والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور. وتشمل مجموعة الحليب الحليب والجبن واللبن والحلويات التي أساسها الحليب ، مثل الحلويات المبنية على الحليب والزبادي المجمد. السعرات الحرارية التقديرية هي السعرات الحرارية الإضافية التي قد تأتي من الأطعمة المفضلة وقد تشمل دهونًا أو سكريات إضافية.
خطة وجبة العينة
يتم الحصول على خطة الوجبة التالية من خطة وزارة الزراعة الأمريكية MyPyramid for Moms وتسري على امرأة حامل تبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات ، وتنخرط في 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع ، هو في الثلث الأخير من الحمل ولديها وزن ما قبل الحمل من 130 Ibs. السعرات الحرارية الموصى بها يوميا هي 2600 في اليوم. خطة الوجبة تتكون من 9 أوقية. من الحبوب ، 3.5 أكواب من الخضار ، 2 كوب من الفواكه ، 3 أكواب من مجموعة الحليب ، 6.5 أوقية. من مجموعة اللحم والفول ، 8 ملعقة صغيرة. من الزيوت و 410 سعرات حرارية تقديرية.
