يحدث الإمساك عندما يكون لدى الأطفال أقل من حركات أمعاء أسبوعيًا أو يكون لديهم حركات أمعاء جافة وصعبة ويصعب تمريرها. ووفقًا لمركز تبادل المعلومات حول الأمراض في الجهاز الهضمي ، فإن الإمساك شائع في الأطفال ويمثل 5 بالمائة من جميع الزيارات إلى مكتب طبيب الأطفال. لحسن الحظ ، يمكن لبعض التغييرات الغذائية ونمط الحياة ، مثل زيادة الألياف وتناول السوائل ، توفير الإغاثة من الإمساك.
كمية الماء
فتى شاب مياه الشرب صورة أعلى مجموعة صور / مجموعة صور أعلى / غيتي صور بينما يتحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي ، يتم امتصاص الماء. إذا كان البراز يقضي وقتًا طويلاً في الجسم ، فقد يصبح جافًا وصعبًا ، مما يؤدي إلى الإمساك. قد تساعد زيادة كمية الماء والسوائل في منع جفاف البراز ، مما يجعلها أكثر نعومة وسهولة. تهدف لمعظم السوائل اليومية التي تأتي من الماء العادي. كثير من العصائر عالية في السكر المضاف ، لذلك سترغب في الحد من هذه المشروبات واختيار عصائر الفاكهة الطبيعية دون إضافة السكر. وفقا للأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات إلى 1.3 لتر على الأقل من السوائل يوميا ، والفتيات من سن 9 إلى 13 يحتاجن إلى 2.1 لتر في اليوم ، بينما يحتاج الأولاد من عمر 9 إلى 13 إلى 2.4 لتر في اليوم. راجع طبيب الأطفال للحصول على توصيات دقيقة حول السائل بناءً على عمر طفلك ووزنه وجنسه.
البرقوق أو عصير البرقوق
البرقس في سوق المزارعين الصورة الائتمان بنوا بوليان / iStock / غيتي صور يمكن أن يساعد تناول البرقوق أو شرب عصير الخوخ على تخفيف الإمساك عند الأطفال. البرقوق غنية بالألياف الغذائية ، والتي تشجع حركات الأمعاء الرخوة والعادية. وفقا لمقال في مايو 2001 في مجلة "المراجعات النقدية في علوم الغذاء والتغذية" ، يحتوي الخوخ وعصير الخوخ أيضا على مركبات ملين طبيعي ، مثل السوربيتول ، والتي قد تعزز حركات الأمعاء. جرّب تغذية 1/4 كوب من البرقوق أو 3/4 كوب من عصير البرقوق يوميًا للأطفال دون سن 6 سنوات ولا يزيد عن 1.5 كوب من عصير الخوخ يوميًا للأطفال الذين يبلغون من العمر 7 أعوام أو أكثر للترويج لحركات الأمعاء.
فواكه وخضراوات
البروكلي الطازج الصورة الصورة لارس كاستيلان / iStock / غيتي صور قد تؤدي زيادة تناول الفاكهة والخضار لدى طفلك إلى تخفيف الإمساك أيضًا. تعتبر الفواكه والخضراوات مصدرا جيدا لكل من الألياف الغذائية والسوائل للحفاظ على الأطعمة التي تتحرك عبر الجهاز الهضمي ومنع تصلب البراز. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بحساب احتياجات الأطفال من الألياف عن طريق أخذ سنه وإضافة 5 إليه. لذا ، يحتاج الطفل البالغ من العمر 4 سنوات إلى ما يقرب من 9 غرامات من الألياف يوميًا. كثير من الفواكه والخضروات ، مثل التفاح ، والكمثرى ، والموز ، والتوت ، والجزر المطبوخ ، والبازلاء ، والقرع الشتوي والبروكلي ، توفر 3 إلى 5 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب.
حبوب كاملة والبقوليات
Quinoa، الحبوب، عن، سكب بملعقة، صور، الائتمان، joanna، wnuk / iStock / Getty Images الأطعمة والحبوب الكاملة هي مصادر ممتازة أخرى من الألياف الغذائية للأطفال. اختر الحبوب والخبز والباستا المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل. تجنب الأطعمة المحضرة أو المعالجة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة العادية لأنها تفتقر إلى الألياف. كما يمكن إضافة الأرز البني والكينوا والشوفان إلى حمية الطفل لزيادة كمية الألياف. الفاصوليا المطبوخة ، مثل حبوب البينتو والفاصوليا والفاصوليا البحرية ، توفر من 6 إلى 10 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب للمساعدة في تعزيز حركات الأمعاء العادية.
