إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن ، يجب أن ترى الآثار في غضون أسبوع. ومع ذلك ، لا تنتج جميع النظم الغذائية النباتية النتائج نفسها أو تفعل ذلك بنفس المعدل. النظر في أحجام جزء ومستوى النشاط وخيارات الطعام عند استخدام نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن والأغراض الصحية العامة. تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف صحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي نباتي.
أنواع الحمية النباتية
حدد نظام غذائي نباتي يحتوي على تغذية متوازنة ولكنه يناسب أيضًا ذوقك ونمط حياتك. النظام الغذائي النباتي العام يستبعد اللحوم والمنتجات الثانوية مثل شحم الخنزير ويشمل الأطعمة النباتية وكذلك منتجات الألبان. نظام غذائي نباتي أكثر صرامة هو نظام غذائي نباتي ، والذي يقضي على البيض ومنتجات الألبان. أخصائيو الحميات الغذائية الخام يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ولكن لا يسخنها أو يطهوها.
اختيار الاطعمة
إن اختيارك للأغذية المناسبة سيساعدك على رؤية نتيجة اتباع نظام غذائي نباتي في وقت أقرب. اختر أطعمة كثيفة الطاقة منخفضة غنية بالألياف ولكن منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على الشعور بالشبع أكثر. تبدأ يومك مع وعاء من العليق أو الجريب فروت غير المحلى لحرق الدهون. وجبة خفيفة من الخضراوات والفواكه المجهزة بالألياف والمحتوى المائي العالي مثل الجزر والكرفس والحمضيات والتفاح والخضر المورقة. تناول الغداء والعشاء حول الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة غير المحلاة والبقوليات والعدس. تناول كميات صغيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل البذور والمكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا وزيت بذرة الكتان وحليب جوز الهند وزيت الزيتون.
تغيير نمط الحياة
أفضل طريقة للحصول على نتائج سريعة من نظام غذائي نباتي هو إعادة تشكيل عادات التسوق والطبخ وتناول الطعام حتى تتمكن من تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. حدد أطعمة طازجة كاملة بدلاً من المقبلات المجمدة ، والوجبات السريعة ، والوجبات الخفيفة ، والوجبات السريعة ، وكلها تحتوي غالبًا على سكر بالسعرات الحرارية ، وشراب ، ودهون غير مشبعة ، ودهون مشبعة. إذا كنت لا تزال تأكل منتجات الألبان ، فانتقل إلى خيارات غير دسمة وخالية من الدهون. السيطرة على أحجام جزء الخاص بك عن طريق حجز نصف طبقك للحصول على سلطة خضراء المورقة يرتدون زيت الزيتون. في المطاعم وأثناء الطهي ، اختر الشوربات والرقائق والمرقات القائمة على المرق. الشوي والبخار هي أساليب طهي صحية أكثر من القلي والقلي.
ممارسه الرياضه
تعظيم الآثار المترتبة على اتباع نظام غذائي نباتي عن طريق إضافة ممارسة لروتين حياتك. إذا كنت تستهلك ما بين 1500 و 1800 سعرة حرارية في اليوم وتمارس نشاطًا قويًا لمدة ساعة واحدة يوميًا ، فقد تفقد ما يصل إلى 2 رطل. سيختبر جسمك تأثيرات لا يمكنك رؤيتها ولكنك تشعر بها ، بما في ذلك زيادة الطاقة وتحسين الهضم وصحة القلب والأوعية الدموية.
