من الطبيعي أن يتذبذب وزنك بضعة أيام من يوم لآخر ، وإذا كنت تمارس تدريبًا على المقاومة ، فقد تعكس العضلات المكتسبة حديثًا مكسبًا طفيفًا عندما تزن نفسك. ولكن قد تلاحظ أيضًا زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل. هناك سببان رئيسيان للاحتفاظ بالمياه يرتبطان بتدريب القوة: تمزقات العضلات المجهرية والجفاف.
دموع العضلات واحتباس السوائل
تحدث دموع مجهرية في ألياف العضلات عند رفع الأوزان. هذه الدموع هي جزء من عملية بناء العضلات ، وغالبا ما تكون سبب تأخر العضلات بعد جلسات تدريبية مكثفة. عندما تحدث هذه الدموع ، قد تنتفخ العضلات قليلاً وتحتفظ بالسوائل لبضعة أيام بعد التمرين. هذا جزء طبيعي من عملية الاسترداد.
تمرين وجفاف
يحتاج زيادة السوائل الخاصة بك عندما تبدأ برنامج التمرين. لأنك تتعرق خلال التدريبات ، فمن الضروري استبدال السوائل المفقودة بمياه إضافية. إذا لم تقم بذلك ، يدخل جسمك حالة من الجفاف. عندما تشعر بالجفاف ، سيبدأ جسمك في الاحتفاظ بالماء كآلية للبقاء. لذلك ، فإن زيادة كمية السوائل الخاصة بك ستساعد عادةً على مكافحة احتباس الماء الناتج عن الجفاف.
