إذا كنت تعتقد أن لاعبي التنس فقط هم الذين يحصلون على مرفق للتنس ، فكر مرة أخرى. كما يمكن للرسامين والنجارين والسباكين تطوير هذه الحالة المؤلمة. كوع التنس هو إصابة مفرطة تسببها الأنشطة التي تضع الإجهاد المتكرر على عضلات الساعد. عندما يحدث هذا ، تتطور الدموع الصغيرة في الأوتار ، مما يؤدي إلى التهاب ووجع. يشمل العلاج التمرين وتقوية التمارين.
امتدادات يومية
تمارين مثل ثنية المعصم والامتداد الباسطة تحسن من مرونة العضلات والأوتار في ساعتك وتساعد على منع تصلب المفاصل وتقلص الأوتار. تمديد ذراعك وثني معصمك إلى الوراء كما لو أن التواصل "توقف". مع يدك الأخرى ، اسحب أصابعك للخلف حتى تشعر بتمدد في العضلات أسفل ساعدك. الآن ، وسع معصمك ووجه أصابعك نحو الأرض. اسحب أصابعك مرة أخرى بيدك المعاكسة حتى تشعر بتمدد أعلى ساعدك. امسك كل تمدد لمدة 20 ثانية وكرر كل خمس مرات.
تعزيز أسبوعي
وبمجرد تخفيف الألم ، قم بإجراء تمارين مثل تجعيد المعصم وتجعيد الشعر العكسي ثلاث مرات كل أسبوع للمساعدة في بناء القوة العضلية والقدرة على التحمل. اجلس ، أمسك بوزن يد بوزن باوند ووزن ساعدك على فخذك مع مسند اليد لأعلى ومعصمك على حافة ركبتك. تجعيد الوزن نحو جسمك بقدر ما تستطيع ، عكس ببطء وتكرار 10 مرات. أدر ذراعك حتى تواجه راحة يدك إلى أسفل. سحب يدك مرة أخرى نحو جسمك بقدر ما تستطيع. عكس حركتك وتكرار 10 مرات.
