المشي ليس فقط يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، بل هو أيضا ممارسة تحمل الوزن الذي يقوي عظامك. خلال حركة المشي ، يمكنك تنشيط العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ.
فوائد المشي
أثناء المشي ، يرتفع معدل نبضات القلب ، ويصبح تنفسك أكثر تعقيدًا وقد تتعرض لعرق. هذا بدوره يعزز فقدان الوزن ويبني قدراتك الهوائية. أنت أيضا تعمل أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، بحيث تصبح كلتا العضلات أقوى. تجلس أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذين وتجلس الكواد على الجبهة.
فسيولوجيا المشي
يتم تنشيط أوتار الركبة في مرحلة التمديد وبدء مرحلة التأرجح للساق عند اتخاذ خطوة. وتعرف هذه الحركات بامتداد الورك و ثني الركبة. تعمل الكواد على ثني الوركين وتوسيع الركبتين. يحدث ثني الورك عند تحريك الفخذ نحو معدتك. تمديد الركبة يحدث عندما تصويب ساقك. كل هذه الحركات تحدث أثناء المشي ، ولهذا السبب تعمل كلتا مجموعتين عضليتين.
العضلات الإضافية عملت
كما يعمل المشي العديد من العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم. تعمل عضلات الفخذ الورك ، والمعروفة أيضًا باسم iliopsoas ، من أسفل المعدة إلى أعلى الفخذين. انهم يعملون في كل مرة تقوم فيها بتثقيب الورك. العجول ، التي تتكون من عضلات الساق والعضلات ، تجلس على الجزء الخلفي من الأرجل السفلية ويتم تنشيطها عند دفع الأرض مع قدمك. وهذا ما يسمى الانثناء الأخمصي. المستقيم البطنية ، المستقيمة والانتصاب spinae بقية في جوهر الجسم. انهم جميعا عقد معا للحفاظ على جسمك مستقر ولإنتاج القوة. إن المستقيمة البطنية هي في المعدة ، وتندفع الأنعام على جانبي القفص الصدري ويمتد العمود المنتصب على العمود الفقري.
الحيل من أجل كسب المزيد من القوة
المشي على أرض مستوية يقوي أوتار الركبة والرباعية ، ولكن يمكنك تعزيز التأثير بإضافة مقاومة لجسمك. الصدرة المرجحة هي خيار جيد لأن الوزن موزع بالتساوي ويمكنك تعديله من الضوء إلى الثقيل. المشي فوق التلال هو وسيلة أخرى لزيادة العمل على الفخذين. مارس المشي للأمام والخلف. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة لتمارين المشي الخاصة بك ، وزيادة المنحدر.
نموذج المشي
يجب أخذ الشكل المناسب في الاعتبار مع المشي ، مثل تدريب الوزن. الحفاظ على كتفيك مرة أخرى ، والصدر صعودا ونظرة ثابتة إلى الأمام في جميع الأوقات. تحرك ذراعيك في حركة ثابتة ودفع بقوة الأرض مع قدميك.
نصائح حول الوزن التدريب
المشي لن يجعل أوتار الركبة وكواد كبير. إذا كان هذا هو هدفك ، قم بإجراء تمرينات الوزن التي تشمل ثني الورك وتمديده ، وثني الركبة وتمديده. تعمل القرفصات ، مكابس الساق ، الطعنات ، الخطوات ، تمديدات الساق وتجعدات الساقين بشكل جيد. استخدم مقاومة شديدة لتحقيق أكبر قدر من التقدم.
