غالبًا ما يكون هناك اعتقاد خاطئ بأن التمارين الرياضية أثناء الحمل يمكن أن تضر بك أو بطفلك. ولكن بحسب Babycenter ، عادة ما يكون من الجيد بالنسبة لك وللطفل أن يمارس الرياضة عندما تكونين حاملاً. وجدت كلية أطباء الأسرة في كندا مضاعفات الولادة أقل في النساء اللواتي مارسوا أثناء الحمل. وفقاً للمجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، يمكن أن تقلل التمارين من خطر الولادة المبكرة بنسبة 40٪. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية.
تمرين الدراجة مستلقي
يمكن أن تكون الدراجة المستأنسة خيارًا جيدًا أثناء الحمل بسبب دعم الظهر ومساند الجلوس. تحتوي الدراجة المستلقيّة على دواسات نحو الطرف الأمامي ، ومقعد مع دعم خلفي باتجاه النهاية الخلفية. عندما تمارس ، يتم تمديد رجليك ويدعم ظهرك. لا تزال تحصل على فوائد ممارسة الرياضة ، بما في ذلك تحريك جسمك وزيادة معدل الأيض.
مدرب بيضاوي الشكل
الإهليلجية هي خيار آخر لأنها آلة منخفضة التأثير ، بحيث لا تقصف جسمك على سطح صلب. بدلا من ذلك ، يمكنك التحرك في حركة السائل ، مما يقلل من خطر الألم وإصابة مفاصلك. إن الإهليلجية هي أيضاً تمرين كامل الجسم إذا كان يحتوي على قضبان يد قابلة للتعديل تمكّن ذراعيك من التحرك بينما تكون قدميك على الدواسات.
جهاز المشي
يجب على النساء الحوامل استخدام حلقة مفرغة بحذر. حاول المشي في مكان مرتفع لممارسة التمارين الرياضية التي لا تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تعزيز القوة. من المهم استخدام قضبان اليد كدعم لأنه قد يكون من الصعب عليك الحفاظ على توازنك أثناء تشغيل جهاز الجري.
درج متسلق
يجب على النساء الحوامل أيضا استخدام متسلق الدرج بحذر. إحدى الطرق لضمان سلامتك هي استخدام الماكينة في وضع بطيء واستخدام دعم قضبان اليد. سوف تستمر في الحصول على تدريب كامل يبني العضلات في الجزء السفلي من الجسم.
تجنب تمارين عالية التأثير
سواء كنت تعمل على جهاز المشي أو تقصف الرصيف ، لا يوصى بإجراء تمارين عالية التأثير أثناء الحمل. قد يؤثر التنقل والقفز والارتداد واستخدام الأكسجين الإضافي والارتفاع في درجات الحرارة الأساسية المشاركة في التمارين عالية التأثير على نمو الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يتحول مركز ثقلك مع نمو طفلك وقد تفقد توازنك وتنخفض خلال الروتين الرياضي القوي.
