التغذية هي واحدة من أهم الجوانب في كمال الأجسام. تحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم لتحقيق النجاح. في حين أن القيام بهذا العمل المحموم والحياة الاجتماعية قد يبدو مهمة صعبة للغاية ، إلا أنه في الواقع سهل إلى حد ما ، شريطة أن تخطط جيدًا في وقت مبكر وأن تمارس بعض الحيل البسيطة لجعل اتباع نظامك الغذائي في العمل أسهل قليلاً.
الخطوة 1
طهي الأطعمة الخاصة بك بكميات كبيرة يوم واحد كل أسبوع. سيوفر لك هذا مقدارًا كبيرًا من الوقت خلال الأسبوع. يوصيك شيلبي ستارنز ، مدرب الحمية في كمال الأجسام ، بتطهير جميع اللحوم أو الأسماك ، بالإضافة إلى مصادر الكربوهيدرات والخضروات يوم الأحد ، ثم فصلها بالتساوي في حاويات فردية ، ليتم تخزينها في الثلاجة أو المجمدة عندما تحتاج إليها.
الخطوة 2
تعلم لطهي الطعام بشكل صحيح. يعتمد العديد من لاعبي بناء الأجسام على وجبات مملة من الدجاج الجاف والأرز والخضار الخالية من النكهة. يمكن أن تكون هذه الكرات مملّة بما فيه الكفاية عند طهيها طازجًا ، ولكن الأسوأ عندما تطهوها قبل بضعة أيام. إن تناول وجبات مملة يمكن أن يضعك بسرعة في نظامك الغذائي ، ويؤدي إلى استهلاكك للوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة أثناء العمل.
الخطوه 3
أﻋﺪ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﻃﻌﺎﻣﻚ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ إذا وﺟﺪت وﺟﻮد ﻏﺬاء ﺑﺎرد. أسهل طريقة للقيام بذلك هي وضع الطعام في الميكروويف ، على الرغم من أنك تحتاج إلى توخي الحذر الشديد لطهي الطعام بشكل كامل طوال الطريق ، حيث أن تسخين الطعام بشكل جزئي فقط يمكن أن يجعل البكتيريا نشطة. تنصح مؤسسة National Science Foundation باستخدام وعاء حفظ المايكرويف (microwaveable container) وتحريك الطعام في منتصف الطريق والتأكد من أنه يتم توصيله بالماء الساخن قبل تناول الطعام.
الخطوة 4
احرص على توفير الأطعمة غير القابلة للتلف والمجففة في مكتبك أو سيارتك. يمكن أن تكون هذه منقذ الحياة إذا كنت في حاجة إلى وجبة خفيفة سريعة ، أو ننسى وجباتك المعدة مسبقاً. العناصر مثل المكسرات والزبدة والمكسرات والأسماك المعلبة ومسحوق البروتين والبرتقال هي خيارات مثالية عالية البروتين. قد ترغب أيضا في تناول الوجبات الخفيفة الأخرى على أساس يومي ، مثل الفاكهة والجبن المنزلية واللحوم الباردة.
نصائح
- ينصح مدرب القوة مارتي غالاغر بتجربة الأطعمة - تعلم نفسك كيفية طهي بعض الأطباق المميزة ، تجربة الأعشاب والتوابل والبحث عن أفكار في كتب الوصفة.
