يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة الناتجة عن التهاب المفاصل المتدهور بالعمود الفقري عن طريق الرعاية الذاتية والأساليب المهنية. إصلاح ألم التهاب المفاصل يتطلب معالجة الالتهاب ومرافقة التورم والتصلب. استشر طبيبك لتوصيات التشخيص والعلاج. اتبع تعليمات طبيبك.
الخطوة 1
استلق على السرير لمدة تصل إلى يومين لتخفيف الالتهاب. إن استلقائك على مرتبة ثابتة أو الاستلقاء في وضع مستلق مع ركبتيك يدعم الضغط من أسفل العمود الفقري.
الخطوة 2
خذ الأدوية الموصوفة. إن أدوية الألم بالإضافة إلى مرخيات العضلات الخلفية تجعلك أكثر راحة أثناء عملية الشفاء. للمساعدة في تخفيف الألم من التهاب المفاصل ، كثيرا ما يصف الأطباء مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
الخطوه 3
لا تقم برفع الأشياء الثقيلة أو القيام بالأنشطة التي قد تتسبب في مزيد من الإصابة أو الضغط على ظهرك. اسأل طبيبك عن الأنشطة الآمنة.
الخطوة 4
ممارسة ، وفقا لتوصيات الطبيب الخاص بك. التمرين اللطيف غالباً ما يخفف الضغط والضغط في أسفل ظهرك. تمارين تدريب القوة لبناء الدعم للعمود الفقري الخاص بك عن طريق زيادة قوة البطن ، فضلا عن لياقة العضلات العامة. التمارين الهوائية تزيد من صحة القلب والرئة ، مما يزيد من القدرة على التحمل لعضلات العمود الفقري ، وفقا لجامعة هيوستن الميثودية لجراحة العظام والطب الرياضي.
الخطوة 5
تغيير الموقف الخاص بك. الوقوف والجلوس مستقيما يبقي عمودك الفقري في المحاذاة الصحيحة. عندما يميل جسمك أو ينزلق إلى الأمام مثل الكرسي أثناء أداء العمل المكتبي ، يمكن أن تصبح عضلات ظهرك متوترة وأن يكون عمودك الفقري غير متماسك.
