الجميع تقريبا يبحث عن طرق لفقدان الوزن الذي لا يتضمن نظام غذائي تجويع أو تدريب ماراثون. الحمية الغذائية الصغيرة لن تساعدك على فقدان 10 رطل. في الأسابيع الخمسة المقبلة ، ولكن إجراء تغييرات متزايدة على مقدار تحركك ، ما تأكله وكيف تتناولين يمكن أن يضيف إلى خسارة كبيرة في الوزن على المدى الطويل.
اشرب ماء
لا تثير السعرات الحرارية السائلة الجوع بالطريقة التي تعمل بها السعرات الحرارية الصلبة ، وفقًا لمقالة في ديسمبر 2004 في "واشنطن بوست" بعنوان "تلك السعرات الحرارية السائلة". في هذه المقالة ، أوضح البروفيسور ريتشارد د. ماتس من جامعة بوردو أنه نظرًا لأن الجسم لا يستجيب بنفس السعر للسعرات الحرارية السائلة كما هو الحال بالنسبة للسعرات الحرارية الصلبة ، فإن السعرات الحرارية السائلة لا تحفز الجسم على التعرف على الشبع. التمسك بالماء لفقدان الوزن.
مجلة
احتفظ بمجلة يومية لكل ما تأكله وتشربه وعندما تستهلكه. لن تجعلك المجلة مسؤولة عن نفسك فحسب ، بل قد تبرز أيضًا قصور الحمية وتكشف عن أنماط ضارة مثل تناول الوجبات الخفيفة في الليل أو في عطلات نهاية الأسبوع.
بان باتر
قد يكون تقليب الخبز الخاص بك عملاً أوتوماتيكيًا تقريبًا ، لكنه قد يرغب في إعادة النظر فيه. ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على 102 سعر حراري. تستهلك فقط 1 ملعقة كبيرة. من زبدة يوم على الإطلاق لمدة عام يضيف ما يصل إلى 37230 سعرة حرارية ، أو ما يعادل 10.6 رطل.
تحرك أكثر
قد يكون من الصعب العثور على وقت للتمرين ، ولكن حاول دمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية حتى عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية. اصطحب السلالم وأوقف سيارتك في الجزء الخلفي من اللوت وقم بالاستيقاظ أثناء كل استراحة تجارية وتناول كلبك في نزهة إضافية. بشكل فردي ، لا تحرق هذه الأنشطة الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن إذا تعهدت بالتحرك أكثر كل يوم ، فسترى النتائج.
تناول الطعام في المنزل
المطاعم ليست مكلفة فقط ، فهي كوارث غذائية. وقد تم إحراز تقدم في مطالبة المطاعم المتسلسلة بإعلام المستهلكين بالمحتوى الغذائي لأطعمتهم ، لكن دراسة بحثية أجريت في جامعة توفتس كشفت أن وجبات المطاعم تحتوي في المتوسط على 18 في المائة من السعرات الحرارية أكثر مما تم الإبلاغ عنه. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا بقيمة 1500 وحدة حرارية في اليوم ، فقد يؤدي تناول 18٪ من السعرات الحرارية بشكل غير مقصود يوميًا إلى 28 رطلاً. زيادة الوزن على مدار السنة.
لا تأكل الاغذية المعبأة
وأظهرت الدراسة نفسها التي أظهرت عدم إبلاغ المطاعم عن السعرات الحرارية أن الأطعمة المعبأة تحتوي في المتوسط على 8 في المائة من السعرات الحرارية أكثر مما ذكرت في ملصقاتها. كما أن الأطعمة المعبأة تحتوي على نسبة عالية من محتوى الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الماء.
تخلص من المشروبات
تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن الكحول يقدم فوائد صحية عندما يتم تناوله باعتدال ، ولكن هذا لا يغير من حقيقة أن خمر لديه الكثير من السعرات الحرارية. البيرة العادية لديها ما يقرب من 149 سعرة حرارية. شرب واحد من البيرة كل ليلة لمدة عام يضيف ما يصل إلى 54 ، 385 سعرة حرارية ، أو 15.5 رطل.
وجبة خفيفة
يبدو غير متوقع إلى وجبة خفيفة عندما تريد أن تفقد الوزن ، ولكن دمج وجبات خفيفة صحية صغيرة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدهون في خطة فقدان الوزن الخاص بك لمنع الأكل بنهم.
منزل نظيف
الأطعمة الخردة Jettison والحلويات مغرية من المنزل. أنت أقل عرضة لتناول الوجبات السريعة في الليل إذا كان عليك الركض إلى المتجر لشرائها.
اجلس لتناول الطعام
إذا كنت تدع نفسك تأكل فقط عندما تجلس على الطاولة ، فسوف تقطع شوطا طويلا نحو تحقيق أهداف نظامك الغذائي. تخيل إزالة جميع السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
نظف اسنانك
فرش أسنانك مباشرة بعد الانتهاء من كل وجبة. لا يقتصر الأمر على رسم خط نفسي في الرمال يخبرك أنه قد حان الوقت للتوقف عن تناول الطعام ، فمعظم الأطعمة ستذوق الشهية حتى تتلاشى نكهة معجون الأسنان من فمك.
