رفع الأثقال هو جزء أساسي من أي برنامج للتمرين. سواء كنت تحاول بناء العضلات ، أو فقدان الوزن ، أو الحفاظ على حجم وشكل جسمك المرغوب ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال على تمرينك اليومي في تحقيق أهدافك. في حين أن هذه الفوائد قد تكون صحيحة بالنسبة لشخص بالغ النمو ، قد تشعر بالقلق إزاء تأثيرات رفع الأثقال على الجسم المتنامي إذا كنت رياضيًا شابًا أو أحد الوالدين المهتمين بالصحة.
آثار على لوحات النمو
تعتبر الصفائح الشحمية ، والمعروفة باسم ألواح النمو ، مسؤولة عن نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين. تقع هذه الأطواق الغضروفية عند أطراف العظام وتنقسم وتتكاثر في جميع مراحل نمو الطفل ، مما يساعد على تكوين عظام جديدة في هذه العملية. تتوقف عملية التجديد في نهاية المطاف عندما تصل إلى الارتفاع الكامل ، مع تعدين صفائح الغضروف وتشكيل نهايات عظامك الناضجة. أثارت المخاوف بشأن الضرر الذي لحق بلوحات النمو الاعتقاد في وجود صلة بين رفع الأثقال والنمو المتوقف ، بسبب تأثير رفع الأثقال على عظامك ومفاصلك ، وذلك وفقًا لدراسة أعدتها في عام 2009 كاثرين دهب وتيري ماكبريدج من جامعة جونز هوبكنز.
الهرمونات ونمو العظام
في دراسة عام 2010 ، ربط أندرو فراي من جامعة كانساس وكوري لوهنس من جامعة واشنطن تمرينات رفع الأثقال لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. المشاركة في نمو العظام ، وتطوير العضلات وإغلاق لوحات النمو ، قد يكون للتستوستيرون آثار متناقضة على النمو. في استعراض عام 2009 للأدب حول الهرمونات ونمو العظام ، يقدم كل من بارت كلارك وسونديب خوسلا من مايو كلينيك دليلاً على تأثير التستوستيرون على نمو العظام وإغلاق لوحات النمو. على الرغم من أن المراجعة تبين أن التستوستيرون قد لا يؤثر بشكل كبير على إغلاق لوحات النمو ، إلا أن هذه النتائج تشير إلى أن رفع الأثقال قد يعرقل نموك.
إهمال الأساطير
ووفقًا للدكتورة آيفري فاغنباوم من جامعة ماساشوستس ، فإن المخاوف المتعلقة برفع الأثقال التي تعوق نمو الأطفال والمراهقين عفا عليها الزمن ومضللة. بدلاً من ذلك ، يقترح أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يسمح لك بتحقيق أقصى ارتفاع ، مع وجود آكلي غير فعالين وغير صحيين أكثر عرضة لنقص النمو. يقترح بيتسي كيلر من كلية إيثاكا أن هذه الأسطورة موجودة لأن بعض الباحثين يركزون فقط على مجموعات محددة من الرياضيين. في استعراض عام 2008 للأدب ، تقترح أن الدليل على التأثير السلبي لرفع الأثقال على النمو ينشأ فقط من الألعاب الرياضية التي تناسب بشكل جيد الأشخاص الأقصر ، مثل الجمباز النسائي والرقص التنافسي.
استنتاج
على النقيض من اقتراحات النمو المتعذر بين صغار الأثقال ، تشير Betsy Keller إلى أن رفع الأثقال قد يكون أكثر فعالية من أشكال التمارين الأخرى في تعزيز نمو العظام وكثافتها بين المراهقين. يدعم جوشوا يارو من المركز الطبي لإدارة المحاربين القدامى هذه الأدلة في دراسة عام 2008. وجد الباحثون أن حقن التستوستيرون تزيد من طول وكثافة العظام ، مما يوحي بأن تأثير رفع الأثقال على التستوستيرون قد يكون مفيدًا.
مع وجود أدلة مباشرة وغير مباشرة تشير إلى أن رفع الأثقال قد يزيد من طول وكثافة العظام ، يبدو كما لو أن هذه الأسطورة غير صحيحة. بدلا من تعيق نموك ، قد يسمح لك رفع الأثقال عندما تكون صغيرا أن ينمو أطول مما كنت ستفعل من دون مثل هذا التمرين.
