عند تصنيف أنواع التمارين ، يعتبر التشغيل عادة نشاطًا هوائيًا ؛ انها فعالة للغاية في حرق الدهون ، وكنوع من النشاط القلبي الوعائي ، فإنه يعمل قلبك والدورة الدموية النظام. من ناحية أخرى ، يفكر العديد من الرياضيين في تمارين بناء العضلات باعتبارها أنشطة تدريبات القوة اللاهوائية. في الحقيقة ، العديد من أشكال التمرين تقدم كلا النوعين من التمارين. تماما مثل تدريب الوزن ، والجري المنتظم يزيد من كتلة العضلات. نتوقع أن نرى تغيرًا معينًا على طول ساقيك.
عضلات الساق السفلى والعليا
حركة الركض تعمل في المقام الأول عضلات الساق السفلي ، وخاصة العجول الخاص بك. الجير لمسافات طويلة يطور عموما الساقين العجاف والعضلات مع العجول وضوحا. إذا كان لديك عضلات رباعية الرؤوس متطورة للغاية ، فإن عملية التحمل ستجعل التركيز أقل على ساقك وتنتج جسمًا أكثر توازناً. من ناحية أخرى ، فإن الحركة المتفجرة المستخدمة لبدء تشغيل العدو تعتمد أيضا على عضلات الفخذ الرباعية.
فرملة سريعة ونزلة بطيئة العضلات
البشر لديهم نوعان من الألياف العضلية: نشل سريع ، أو النوع الثاني ؛ ونشاطات بطيئة ، أو النوع الأول. بالنسبة للأنشطة مثل تشغيل المسافة ، فإنك تعتمد عادة على ألياف عضلية بطيئة النبض ، والتي تسمح لك بالحفاظ على حركات أقل كثافة على مدى فترة أطول. على النقيض من ذلك ، فإن عضلات النغمة السريعة مفيدة للحركات المفاجئة القوية ، مثل اقتحام العدو. قد تكون عضلات ساقك أكثر سرعة أو ألياف بطيئة النغمة ، بغض النظر عن عاداتك في التمرين. يولد معظم الأفراد مع كمية أكبر من واحد أو آخر. ومع ذلك ، فإن الممارسة المنتظمة في نوع معين من النشاط ، مثل الجري ، سوف تطور نوع الألياف العضلية المناظرة.
قضايا العضلات الساق
الجري يضع الكثير من الضغط على عضلات الساق ويتطلب القليل نسبيا من العضلات على طول الجزء الأمامي من الساق. ونتيجة لذلك ، فإنه من الشائع نسبيا بالنسبة للعدائين تطوير انشقاقات الشين ، وهي سلالة على طول الساق. في بعض الأحيان يسبب الإجهاد الصغير كسور صغيرة على طول الساق. يمكنك تجنب المشكلة عن طريق بناء الممارسة الخاصة بك تدريجيا. سبب رئيسي للمشكلة بين المبتدئين هو تحديد هدف التدريب الخاص بك مرتفع جدا ، في وقت قريب جدا. كلما ركضت ، يجب أن تأخذ الوقت أيضًا لتمديد عضلات ساقيك ، وتدفئتها وتهدئتها بعد ذلك.
حافي القدمين الجري
تختار أقلية من العدائين التدرب بدون حذاء ، تتبع تقاليد الشعوب القديمة ، قبل ظهور الأحذية. يدرس مختبر علم الأحياء العظمي في جامعة هارفارد الأنماط المدهشة للقدم على الأرض بين العدائين الحفاة. الأدلة غير حاسمة بالنسبة لأسلوب تشغيل حافي مثالي. ومع ذلك ، يفترض المختبر أن مقدمة القدم وضربات القدم تبدو وكأنها تخفف من إصابات الإجهاد. وبدلاً من التركيز على عضلات ربلة الساق ، يبدو أن نمط الخطوة السريعة يعمل على تقوية عضلات القدم بشكل مكثف. قبل اعتماد نمط تشغيل جديد أو التخلص من حذائك ، استشر طبيبًا أو أخصائيًا مؤهلاً.
