تم تدريب الرياضيين من خلال صعود الدرج (وأسفل) منذ ذلك الحين ، حسنا ، اختراع الدرج. وإن التحذير من اتخاذ الدرج كلما أمكن ذلك كوسيلة للحفاظ على لياقتك إلى حد كبير في كل مكان. من غير المستغرب أن الآلات التي تحاكي فعل تسلق السلالم ستصبح قطعة قياسية من معدات الجمنازيوم.
في حين أن آلات الخطوة في أشكالها المختلفة تقوم بعمل جيد في تقليد السلالم الحقيقية ، فإن ميزتها الرئيسية هي أن تكون في المكان نفسه مع كل شيء آخر. هل هم تمرين جيد؟ إطلاقا.
تقدم آلات Step نشاطًا رياضيًا متوسط إلى عالي الكثافة مع ميزة إضافية تتمثل في تدريب المقاومة الذي تحصل عليه من ضخ ساقيك. بالطبع ، سترغب في موازنة الأمور مع بعض أعمال الجزء العلوي من الجسم ، ولكن سلالم الدرج في أشكالها المختلفة هي إضافة جديرة لأي روتين تجريب.
هكذا العديد من آلات الخطوة ، حتى وقت قليل
لقد تم الإعلان عن سلالم السلالم أكثر من مرة ، ومع ذلك فإن الفكرة الأساسية تستمر في إعادة تدويرها ويظل الوحوش القديمة النبيلة تتجسد من جديد. يتحرك الأهليلجيك ، الذي قام بتخليق آلة الخطوة الأساسية في التسعينات ، في حركة أكثر دائرية ويأخذ بعض الحرق خارج حركة التسلق - أكثر من اللازم ، وفقًا للنقاد.
في أيامنا هذه ، فإن الطاحونة الأكثر تحديا تسود. تشتمل آلات الخطوة على دعامتين لمحاكاة حركة تسلق السلالم بينما تكون طواحين الهواء مثل السلالم المتحركة الصغيرة ، حيث تنخفض الخطوات التي تقودها المحركات أثناء صعودك.
تلبية احتياجاتك Cardio التدريب
توصي المعاهد التوجيهية للنشاط البدني للمعهد الوطني للصحة بأن البالغين يقومون بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة. تجعل آلات Step من السهل تحقيق ذلك: ضع في 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع وقمت بتحقيق هدفك.
يمكن أن تساعدك آلات الخطوة بالتأكيد على تحقيق ذلك في البستوني لأن المسار الصاعد المحاكى يجبر قلبك على العمل بكفاءة أكبر. وتيرة تعتمد عليك. تحتوي معظم الآلات الحديثة على أجهزة استشعار ستعطيك تقريبًا لائقًا لمعدل ضربات القلب ، لذا يمكنك أن تكون منطقيًا تمامًا حيال دفع حدودك.
بناء كتلة العضلات
من المؤكد أن آلات الخطوة ستجعلك تلهف وتنفخ ، ولكن ماذا عن بناء كتلة العضلات؟ والخبر السار هو أنك لأنك تحاكي تسلق السلالم ، فسوف تستخدم أساسًا ساقيك للضغط على وزن جذعك وأنت تصعد الدرج إلى جنة إندورفين.
وبهذه الطريقة ، ستحصل على الأقل على جزء جيد من تدريب المقاومة اللازم لبناء كتلة العضلات ، والتي بدورها تخفض الكوليسترول ، وتضبط سكر الدم بشكل صحيح. وغني عن القول ، إذا كنت تريد أن ترسخ أو تضيف الجزء الأكبر إلى الجزء العلوي من جسمك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة على جهاز الخطوة.
آلة الخطوة وتخفيف الوزن
يمكن أن تساعدك آلات الخطوة في تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن من خلال مساعدتك على حرق السعرات الحرارية. ووفقاً لموقع healthstatus.com ، فإن امرأة تبلغ من العمر 40 عاماً وتزن 150 رطلاً ستحرق 232 سعرًا حراريًا في غضون 30 دقيقة على آلة الخطوة ، وهذا يعني نظريًا أنها قد تفقد ثلاثة أو أربعة أرطال في شهر من التمارين اليومية لمدة 30 دقيقة.
بالنسبة لمعظم الناس ، على الرغم من ذلك ، فإن ممارسة المزيد من الوسائل تعني تناول المزيد من الطعام ، وفي هذه الحالة يتم تقليل العجز في السعرات الحرارية وأحيانًا يتم التخلص منه. العلاقة بين ممارسة الرياضة وفقدان الوزن أمر صعب ، وإذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإن إضافة التحكم في السعرات الحرارية إلى ممارسة الرياضة هو أضمن طريق للفوز.
