الرياضيون الذين يبحثون عن زيادة حجم العضلات وزيادة أداء التمارين غالباً ما يتحولون إلى مكملات غذائية مثل L-arginine. على الرغم من أن بعض الدلائل الإكلينيكية تشير إلى أن الملحق قد يكون مفيدًا ، فقد تكون النتائج المختلطة عاملاً محددًا في قرارك ما إذا كنت ستحاول L-arginine ، خاصة أنها قد تكون مكلفة. إذا قمت بإضافة L-arginine إلى نظام التمارين الخاص بك ، فقد يكون أكثر فعالية عند اتخاذها قبل التمرين.
هوية
L- أرجينين هو حمض أميني يستخدمه جسمك لإزالة السموم من الأمونيا وإفراز الهرمونات وتوليف الحمض النووي وتغذية الجهاز المناعي. تشمل المصادر الغذائية الجيدة ل L أرجينين البيض واللحوم والحليب وبروتينات الصويا والفول السوداني والجوز ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا تصنيع الارجنين في المختبر. تأتي المكملات الغذائية على شكل أقراص وكبسولات ومسحوق ليتم مزجه مع السوائل.
تمارين اللياقة البدنية
قام فريق من جامعة ستانفورد في كاليفورنيا بفحص تأثيرات L-arginine على القدرة الهوائية في حيوانات المختبر. وأظهرت نتائجهم المنشورة في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" في أغسطس 2000 ، أن الفئران التي أعطيت L-arginine أظهرت زيادة في إفراز نترات البولية بعد التمرين والقدرة الهوائية ، في حين أن مجموعة الضبط لم تفعل ذلك. في الفئران الصحية ، عزز L- أرجينين أيضا توليف عامل الاسترخاء المستمدة endothelium ، وهي عملية تؤثر على طبقة رقيقة من الخلايا التي تبطن السطح الداخلي للأوعية الدموية وتشجيع استرخاء العضلات الملساء.
كمال الاجسام
غالبا ما يتم الترويج ل L أرجينين كمنشط نمو الإنسان. هذا هو أحد الأسباب التي تحظى بشعبية بين لاعبي كمال الاجسام ، الذين يعتقدون أنه يعزز مكاسب أكبر في كتلة العضلات والقوة. ومع ذلك ، على الرغم من أن أرجينين من خلال IV يمكن أن يؤدي إلى زيادة تركيز هرمون النمو الدوراني ، فإن مكملات الأرجينين عن طريق الفم قوية بما يكفي لإنتاج نفس النتائج من المرجح أن تسبب عدم الراحة في المعدة والإسهال. يضيف الطبيب والطبي الدكتور راي ساهليان أن الدراسات لم تجد باستمرار الحمض الأميني الفموي قبل التمرين يحسن إفراز هرمون النمو ، ولا يتناول L-arginine مع الأحماض الأمينية الأخرى قبل أن يزيد تدريب القوة من كتلة العضلات إلى حد أكبر من تدريب القوة وحدها. .
القدرة على الاحتمال
ووجد الباحثون في جامعة إكستر في إنجلترا أن المكملات الغذائية التي تحتوي على L- أرجينين يمكن أن تعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم وتعزز بشكل كبير القدرة على التحمل خلال تمرين عالي الكثافة. وركزت الدراسة التي نشرت عام 2010 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" على الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 38 سنة والذين تناولوا مشروبًا يحتوي على 6 غم من الارجنين أو دواء وهمي ساعة واحدة قبل التمرين على دورة قياس الطاقة. أشارت النتائج إلى أن المجموعة التي تأخذ L-arginine كانت قادرة على ممارسة ما يصل إلى 20 في المئة لفترة أطول بسبب تعزيز القدرة على التحمل عالي الكثافة.
الاعتبارات
يحتوي الارجنين على عدد قليل من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الغثيان والإسهال. في جرعات أعلى ، قد يكون هناك أيضًا طعم مر. ولأنه يؤثر على توسع الأوعية الدموية ، فقد يحدث انخفاض في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من تلف في الكلى أو الكبد ، فقد يؤدي تناول الأرجنين L-arginine إلى انخفاض مستويات النيتروجين في البوتاسيوم ومصل الدم العالي.
