يمكن أن يساعدك إنقاص وزنه البالغ من العمر 12 عامًا على التشجيع والمثابرة من جانبك. ستحتاج إلى توجيه طفلك حتى تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. للقيام بذلك ، تقديم وجبات خفيفة صحية ، والوجبات الخفيفة التي تناسب نفقاتها السعرات الحرارية. اعمل الجانب الآخر من معادلة إنقاص الوزن عن طريق تشجيع طفلك على أن يصبح أكثر نشاطًا. عادة ما تستمر العادات التي نشأت في مرحلة الطفولة في سنوات المراهقة - وحتى سن البلوغ. استثمر في مستقبل طفلك من خلال مساعدته على العيش بصحة أفضل عندما لا تزال صغيرة.
قيادة الطريق
كن قدوة جيدة. ائتمان الصورة: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images الأطفال الذين لديهم أحد الوالدين البدينين على الأقل لديهم فرصة بنسبة 50 في المائة لأن يصبحوا يعانون من السمنة المفرطة ، وفقا لمقالة مارس / آذار 2011 على موقع الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين. كن قدوة جيدة. إنشاء ممارسات غذائية صحية لعائلتك بأكملها. تولي مسؤولية قائمة التسوق وخطة القائمة الخاصة بأسرتك. قم بإحضار الأطعمة الصحية والسعرات الحرارية إلى منزلك
جعل التغييرات التدريجية
بحث الكتب وصفة المجلات ومصادر الإنترنت للعثور على وصفات الهزيل وصحية. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images من الصعب تنفيذ التغييرات المقيدة الفجائية في النظام الغذائي ، بل ومن الصعب الحفاظ عليها. فبدلاً من إجراء إصلاح شامل في النظام الغذائي لطفلك وعائلتك ، قم بإجراء تحسينات مطردة. معظم العائلات تميل إلى أن تحتوي على تسع أو عشرة وصفات تضم معظم وجباتها ، حسب مقال نشرته في "بريد أون لاين" في نوفمبر / تشرين الثاني 2009. بحث الكتب وصفة المجلات ومصادر الإنترنت للعثور على وصفات الهزيل وصحية. واحدًا تلو الآخر ، جربهم. عندما تجد الوصفات التي تستمتع بها عائلتك البالغة من العمر 12 عامًا ، يمكنك إضافتها إلى ذخيرتك الروتينية.
الهدف السعرات الحرارية الفارغة
استبدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة والأرز البني. ائتمان الصورة: tanjichica7 / iStock / Getty Images في حين أن الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، مثل رقائق البطاطس ، والمخبوزات ، والحلوى ، والصودا الكاملة للسكر ، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فإنها توفر القليل من العناصر الغذائية. احذف هذه الأطعمة من قائمة التسوق الخاصة بك. تشمل الأطعمة التي تزيلها باستمرار من الخزائن والثلاجة الحلويات والوجبات الخفيفة والأطعمة الغنية بالنشا. تقديم الفاكهة والوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، التفاح الأساسية والشريحة - وخدمتها مع دهن من زبدة الفول السوداني أو الزبادي كغطس. إعداد سلطات الفواكه مقدما للمأكولات الخفيفة بين الوجبات. استبدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة والأرز البني. لا تحتفظ بالصودا الكاملة أو عصير الفواكه في المنزل. بدلاً من ذلك ، امنح طفلك المياه أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
تقليل الدهون
حفظ الأطعمة الدهنية والسريعة والمقلية في المناسبات الخاصة. توقف عن الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة لأنها تقدم القليل من المواد منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة الدهون والتي من المرجح أن تختارها طفلتك البالغة من العمر 12 عامًا. استبدل الحليب الكامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو غير دهنية. تجنب صلصات الكريمة والزبدة والسمن والزيوت الثقيلة. تقليل اللحوم الدهنية. يُقدَّم السمك المخبوز أو الديك الرومي بدون جلد أو صدور الدجاج.
فوستر الخضروات الحب
ساعد طفلك على تعلم حب الخضروات من خلال دمجها في أطباقك الرئيسية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images ساعد طفلك على تعلم حب الخضروات من خلال دمجها في أطباقك الرئيسية. يُحمّى اليخنات ، البطاطس المقلية ، تشيليز ، الأوعية المقاومة للحرارة ، الحساء ، وحتى صلصة المعكرونة مع الخضار. خدمة الخضار أو السلطة كجانبين في كل وجبة.
تعزيز النشاط البدني
شجع طفلك على المشاركة في الأنشطة التي تنطوي على النشاط البدني. ومن أمثلة الأنشطة التي قد يتمتع بها طفلك البالغ من العمر 12 عامًا التنس ، والسباحة ، ودورات الدفاع عن النفس ، والرقص والجمباز. خطط للأنشطة العائلية التي تضخ القلب ، مثل المشي ، ركوب الدراجات ، رمي القرص الطائر ، تسلق الصخور ، تحليق الطائرات الورقية وتنس الطاولة. لا تدع طفلك يقضي ساعات أمام التلفزيون أو وحدة التحكم بالفيديو أو الكمبيوتر. أصر على القيام بنشاط بدني - مثل اللعب بالخارج ، أو المشي على الكلب أو ركوب الدراجات - لكسب وقت الشاشة.
