تقترح العديد من الوجبات أن تشرب الكثير من الماء للمساعدة في تخفيف الوزن. الأنظمة الغذائية في كثير من الأحيان تشدد على مدى أهمية المياه في النظام الغذائي. لا يفي بالغرض إذا كنت تشرب الصودا المحملة بالسعرات الحرارية ، والتي من المرجح أن تزيد من وزنك. بعض الناس لا يحبون الماء ، مع ذلك. إنه لطيف ولا طعم لهم. هناك بعض الحيل للحصول على السوائل منخفضة السعرات الحرارية ولا تتذوق مثل الماء.
المياه المنكهة
قد لا يناسب الماء بحد ذاته ذوقك ، ولكن إذا أضفت بعض النكهات إليه ، يمكنك أن تجد طريقة للاستمتاع به. إضافة لمسة من الليمون أو البرتقال قد يعطيها نكهة كافية لتكون مستساغة. تنصح كلية هارفارد للصحة العامة بإضافة أشياء مثل الأعشاب المكسرة لإضافة نكهة إلى الماء. هذه لن تضيف السعرات الحرارية ، لكنها ستضيف نكهة. وهناك أيضا العديد من "انخفاض" السعرات الحرارية التي تعمل بالطاقة ، والتي تجعل من الماء جميع أنواع النكهات. أنها تحتوي على مواد تحلية اصطناعية ، ولكنها طريقة للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء بدون السعرات الحرارية.
مشروبات بدون سعرات حرارية
يبدو أن كل شركة لديها نظام غذائي لمنتجها ، وهذه طريقة معقولة للذهاب ، إذا كنت لا تمانع في المواد الكيميائية. يتم تحميل معظم المشروبات ذات السعرات الحرارية صفر مع المحليات غير الغذائية التي لن تؤثر على محيط الخصر لديك. يتم تأجيل بعض الناس من فكرة العديد من المواد الكيميائية ، ولكن إذا لم يزعجك ذلك ، فهذا بديل للمياه. من الأفضل تجنب المشروبات الغازية العادية والمشروبات الرياضية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا توفر أي مغذيات.
القهوة والشاي
يمكنك التمتع بكل من القهوة والشاي بدون سكر ، وهذا يجعلها بدائل قابلة للتطبيق على الماء. يمكنك أيضا استخدام المحليات الاصطناعية فيها. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا مع تناول الكافيين الخاص بك. وهو مدر للبول ، مما يعني أنه يجعلك تبول ، ويمكن أن يؤدي إلى جعلك مجففا. سوف تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل إذا كنت تميل إلى شرب كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. كن حذرا مع القهوة والشاي.
الماء من الأطعمة
يمكنك بسهولة الحصول على المياه من بعض الأطعمة التي تتناولها. يقترح موقع MayoClinic.com أن الغذاء يمثل 20 في المائة من إجمالي كمية السوائل في يوم واحد. ابحث عن أشياء مثل البطيخ والبرتقال والفواكه العصير الأخرى لزيادة المياه من هذه المصادر. يمكنك أيضا الحصول على المزيد من الحساء والمرق. مع مرق ، يجب أن تكون حذرا لتجنب الكثير من الملح أو السعرات الحرارية. اختر إصدارات منخفضة الصوديوم والتحقق من عدد السعرات الحرارية على الملصق.
