ربما تفكر في الفطائر كعنصر إفطار غير صحي ، ولكن في الواقع ، يمكن أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية والدهون. في الواقع ، تحتوي كعكة الوافل الكاملة المستديرة بحجم 4 بوصة على 90 سعر حراري فقط و 3 غرامات من الدهون. ما عادة ما يجعل وجبة الإفطار من الفطائر المليئة بالدهون والسعرات الحرارية هو ما تتصدر رزمتك مع - شراب ، زبدة وكريمة مخفوقة محملة بالسكر والدهون. للاستمتاع بوجبة فطائر صحية ، تخطي هذه العناصر واختار الطبقة منخفضة السعرات الحرارية وتوفر المغذيات.
فاكهة
تضيف الفاكهة الحلاوة التي قد تبحث عنها في طبقة الوافل ، ولكن مع كمية أقل من السكر والسعرات الحرارية التي يوفرها الشراب. فنجان واحد من الفراولة المقطعة ، على سبيل المثال ، يحتوي على أقل من 60 سعرة حرارية ، في حين يقدم كوب من شراب القيقب ذو النكهة 1/4 كوب أكثر من 200 سعر حراري. الفاكهة أيضا توفر الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. الموز ، والتوت ، والخوخ ، والكمثرى والتفاح هي كل شيء لذيذ كعكة تتصدر الأفكار.
زبادي
خيار آخر حلوة لتتصدر كعكة الهراء هو اللبن دسم ، قليل الدسم. يضيف كوب ونصف كوب من اللبن منخفض الدسم والفاكهة الغنية بالفاكهة فوق فطائر الوافل الخاصة بك 125 سعرة حرارية ، مع توفير جرعة صحية من البروتين والكالسيوم. للحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية وسكر أقل ، يمكنك اختيار الزبادي العادي قليل الدسم لحوالي 80 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني ليست مجرد طبقة خبز يمكن أن يكون قالب كعكة أيضا. توفر ملعقتان من زبدة الفول السوداني 190 سعر حراري ، و 8 غرامات من البروتين و 2 غرام من الألياف. زبدة الفول السوداني عالية أيضا في الأحماض الدهنية الصحية. على الرغم من أن زبدة الفول السوداني هي خيار مغذي ، حافظ على الأجزاء تحت السيطرة حيث أن السعرات الحرارية والدهون يمكن أن تضيف بسرعة. ملعقتان كبيرتان.
جبن
يجعل الجبن الجبن لتتصدر كعكة الوفل صحية ومالحة. انها معبأة مع البروتين ، والتي سوف تساعدك على ملء وتعطيك القدرة على البقاء من خلال الصباح. يضيف كوب ونصف كوب من الجبن قليل الدسم فقط 80 سعرة حرارية ويوفر 14 جرامًا من البروتين. إذا لم تكن من المعجبين بالجبنة المنزلية وحدها ، فيمكنك مزجها مع بعض شرائح الفواكه قبل أن تتصدر كعكة الوافل الخاصة بك. يندمج الأناناس والخوخ بشكل جيد مع الجبن.
