أفضل طريقة لتهدئة ثدييك دون جعلها مسطحة هي استهداف صدريةك الرئيسية ، وهي العضلة الموجودة تحت ثدييك ، وتناول غذاء صحي ومتوازن. هناك بعض تمارين رفع الأثقال فعالة للغاية والتي صممت للعمل الرئيسي الصدرية. قبل القيام بهذه التمارين ، قم بالإحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق مع بعض النشاط القلبي الخفيف. لكل تمرين ، قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، مع ثمانية إلى 12 ممثلين في كل مجموعة.
استكمال تجريب الصدر
لاستهداف صدريةك الرئيسية ، قم بعمل عدة أشكال مختلفة للضغط على المقعد باستخدام الدمبل. قم بإجراء التمرين على المنحدر ، والانحدار وارتفاع المستوى مع الوركين على التوالي فوق رأسك أو تحته أو تحته. بمجرد ضبط زاوية المنضدة ، استلق على وجهها. عقد الدمبل في كل يد وثني ذراعيك بزاوية 90 درجة مع ذراعيك العليا ممددة مباشرة إلى الجانبين في ارتفاع الكتف وساعديك تشير مباشرة نحو السقف. أثناء الزفير ، اضغط ببطء على الدمبل ، واستعد ذراعيك والحفاظ على منعطف طفيف في مرفقيك. عندما تستنشق ، قم بتخفيض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين.
منابع قطب
تشديد العضلات الصدرية الخاصة بك مع كروس كروس. قم بإعداد كبلتين في وضع أعلى رأسك ، وحمل كابلًا في كل يد واقفًا قليلاً أمام خط وهمي بين الكبلات. خطوة قدم واحدة إلى الأمام لتحقيق الاستقرار في موقفك. سحب ذراعيك معا أمامك تمشيا مع بطنك ويميل قليلا إلى الأمام على الخصر. هذا هو موقع بدايتك. عندما تستنشق ، قم بتمديد ذراعيك بشكل مستقيم حتى يتماشى مع كتفيك ، مع انحناء مرفقيك قليلاً ، وتشعر بتمدد في صدرك. أثناء الزفير ، ضع عضلات الصدر في موضعه وارفع يديك إلى وضع البداية.
تشديد عضلات الصدر
يمكن لآلة الفراشة أن تعمل بفعالية على صدريتك لتهذيب صدرك. أولا ، ضبط الوزن على مستوى مناسب. بعد ذلك ، قم بضبط مقعد الماكينة بحيث عندما تجلس وتمسك بمقبض اليد ، تمتد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين ، وتكون مرفقيك منثنية قليلاً وتزرع قدميك بثبات على الأرض. زفر وأنت تدفع السيطرة اليد حتى يجتمع أمامك. يستنشق عندما تعود إلى وضع الانطلاق. حافظ على قوة عضلات الظهر مشدودة وظهر مستقيمًا طوال التمرين.
حرق الدهون
على عكس أسطورة فقدان الوزن ، لا يمكنك حرق الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمك عن طريق استهدافها بتمارين محددة ؛ بدلا من ذلك ، سوف يحدث فقدان الوزن بشكل أكثر توازنا في جميع أنحاء جسمك عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت ترغب في تجنب فقدان الوزن بحيث لا تصبح ثدييك مستوية ، يجب عليك موازنة استهلاك السعرات الحرارية مع استهلاك السعرات الحرارية وأكل نظام غذائي صحي. إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ، فإن القيام بتمارين رفع الأثقال المحددة يمكن أن يضيق عضلات الصدر ، مما يساعد على رفع ثدييك.
