في كثير من الأحيان يمكن للعطلة أو لم شمل المدرسة أو حفلة خاصة التسلل عليك ، وعلى الرغم من أنك قد قصدت تحسين لياقتك البدنية قبل شهر ، فلديك الآن أسبوعان فقط. يفقد الوزن في أسبوعين الالتزام والرغبة في تغيير عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة. مهما يكن، سيكتمل. يمكن أن يساعدك استخدام الأساليب الصحيحة والالتزام بموقف إيجابي في إسقاط الوزن خلال 14 يومًا.
أهداف واقعية
في حين أنه من الممكن أن تفقد الوزن في غضون أسبوعين ، فأنت بحاجة إلى أن تكون واقعيًا حول مقدار الوزن الذي ستخسره. جنيهاً في الأسبوع هو الحد الأقصى للوزن الموصى به لتخسره ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي ؛ فقدان أكثر من ذلك سيكون على الأرجح وزن الماء وليس الدهون. ستحتاج إلى عجز يومي 1000 سعر حراري ، من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة ، للوصول إلى هذا الهدف 4 جنيه في غضون أسبوعين.
حمية
قطع 500 سعرة حرارية كل يوم للوصول إلى هدفك فقدان الوزن لمدة أسبوعين. جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الكاملة ، قد يكون من المهم أن تكون لدينا الاستراتيجية الصحيحة والنظرة العقلية من أجل النجاح. تذكر نفسك باستمرار لماذا تخسر وزنك ، سواء كان ذلك لتحسين صحتك والبقاء بصحة جيدة لبقية حياتك ، تبدو كبيرة في بيكيني أو إقناع أصدقائك في المدرسة السابقة. وبناء نظام دعم ؛ اطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك على البقاء متحمسين أثناء محاولة إنقاص وزنك.
قطار الدائرة
يفيد موقع الويب الخاص بمجلة "Fitness" أنه يمكنك حرق أكثر من 500 سعر حراري في الساعة من خلال تدريب الدائرة. ينطوي أسلوب التمرين هذا على الانتقال من تمرين واحد إلى آخر مع راحة صغيرة أو بدون بهذه الطريقة ، يبقى معدل نبض قلبك مرتفعاً طوال التمرين ، مما يسمح لك بحرق الدهون أثناء بناء العضلات. قم بتضمين نبضات القلب لمدة خمس إلى 10 دقائق عدة مرات أثناء الروتين حتى تحرق الدهون والسعرات الحرارية. بعد أداء بعض التمارين ، قفز على جهاز الجري السريع ، ثم عودي فوراً إلى أرضية الوزن. وينبغي الانتهاء من التدريبات تدريب الدائرة كل يومين. تأكد من ترك يوم راحة بين جلسات تدريب القوة للسماح لعضلاتك بالإصلاح.
تمارين القلب والأوعية الدموية
للبقاء على المسار الصحيح وفقدان 4 أرطال في أسبوعين ، أكمل تمرين القلب والأوعية الدموية في الأيام بين دوراتك التدريبية. يمكن أن يحرق 60 دقيقة على المدرب البيضاوي 600 سعر حراري تقريبا ، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية" ، ويمكن لكل من ركوب الدراجات الداخلية والجري زيادة أكثر من 500 سعرة حرارية في جلسة لمدة 45 دقيقة فقط.
عليك ان تؤمن بنفسك
الاعتقاد بأنك تستطيع إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسا خلال الأيام الصعبة. تذكر أن تكافئ نفسك بالثناء على الإنجازات الصغيرة ، مثل رفض البيتزا أو صعود الدرج أو المشي إلى العمل. ولا تضرب نفسك إذا سقطت من العربة مرة واحدة خلال فترة الأسبوعين. تعلم من أخطائك ، واختيار الحق في العودة من المكان الذي تركته.
