فيتامين ب -6 وفيتامين ب 12 هم أعضاء رئيسيون في عائلة فيتامين ب ، لكنهم ليسوا متماثلين في فوائدهم للجسم أو طريقة الجسم في معالجتها. في حين أنها تؤخذ في كثير من الأحيان في شكل مكملات B المعقدة ، يمكن اتخاذها بشكل مستقل ولها مصادر طبيعية مختلفة. من المهم فهم الفروق بينها لاستخدامها على النحو الأمثل لتعزيز صحتك.
التخزين في الجسم
يخزن الجسم B-6 و B-12 في الكبد ، ولكن نقص في B-12 هو أكثر شيوعا ، وفقا لمعهد Linus Pauling. يمكن أن ينتج نقص B-12 لأن الجسم يعاني من صعوبة امتصاص B-12 من النظام الغذائي خاصة مع تقدمه في العمر ، مما يجعل النقص أكثر شيوعًا لدى الأمريكيين المسنين الذين استنفدوا متاجر الفيتامين الموجودة لديهم دون أن يتمكنوا من تجديدها.
مكياج كيميائي
فيتامين ب 12 له بنية فريدة لا يتقاسمها أي فيتامين آخر ، يلاحظ معهد لينوس بولينغ. يحتوي على عنصر نادر من الكوبالت ، مما يجعله الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على أيون معدني في نظامه. في المقابل ، تستند الأشكال الثلاثة الأكثر شيوعا من فيتامين B-6 على البيريدوكسين ، بيرودوكسال ، وبيريدوكسامين. كلا الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء والتمثيل الغذائي في الكبد.
الصحة النفسية
يلعب فيتامين B-6 و B-12 أدوارًا مختلفة في الصحة العقلية. فيتامين ب -6 ضروري لتوليف الناقل العصبي ، ويؤثر على مستويات الدماغ للناقلات العصبية التي تتحكم في المزاج السيروتونين والدوبامين ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. من ناحية أخرى ، فيتامين ب 12 مرتبط بالذاكرة ، مع مستويات منخفضة من ب 12 مرتبطة بكل من الخرف ومرض الزهايمر. وقد أظهرت مكملات B-12 للأفراد المصابين بالخرف الوعد في الحد من الأعراض ، على الرغم من أن الملحق ليس علاج ، وفقا لما ذكره معهد Linus Pauling.
خطر على الجسد
فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 يشكلان عوامل اختطار مختلفة للجسم. تم تصميم فيتامين ب -6 ليتم تناوله بجرعات مقدارها 1.3 ملليجرام في اليوم طوال غالبية الحياة ، بحد أقصى 100 ملغ في اليوم. تجاوز هذا الحد الأعلى يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب ، وخاصة في الذراعين والساقين ، ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية. الضرر قابل للعكس إذا تم تخفيض مستويات فيتامين ب -6. من ناحية أخرى ، يشير معهد Linus Pauling إلى أن فيتامين B-12 ليس له حد أعلى في مكانه وأن تناول جرعات عالية لا يسبب أي آثار جانبية معروفة ما لم تكن هناك حساسية B-12 موجودة من قبل.
