عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، ربما تركز على أجزاء الجسم الرئيسية مثل الظهر والصدر والذراعين والساقين. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر تقوية يديك - فأنت تحتاجها بقوة للقبض على نفسك والاحتفاظ بها والضغط عليها حتى تتمكن من تنفيذ عدد لا يحصى من المهام اليومية. احصل على أيدي قوية وصحية مع التمارين التي تقوي العضلات في اليد ، وكذلك الأصابع والمعصمين.
ضغط للقوة
يمكن استخدام كرات الضغط لزيادة قوة قبضة اليد وتحسينها. هذه الكرات الصغيرة للعصر عادة ما تكون حول حجم راحة يدك. أنت ببساطة تمسك الكرة في يد واحدة بأصابع مغلقة حولها وتضغط. أمسك كل ضغط من 5 إلى 10 ثوان ، واسترخ وتكرار 10 إلى 15 مرة. قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لكل يد.
مجموعة من الحركة
يربط رسغك يديك بساعديك ويساعد على إبقاء أصابعك في المحاذاة الصحيحة. ستعزز قوة المعصم المتزايدة الأيدي لأن الرسغين يساعدان على استقرار اليدين أثناء الحركة لأعلى ولأسفل. القيام بمجموعة من تمارين الحركة التي تقوم فيها بتحريك يدك لأعلى ولأسفل يوميًا. ابدأ باستراحة ساعدك الأيمن على طاولة مع معصمك بعيدًا عن الحافة والنخيل جهة لأسفل. استقرار معصم يدك اليسرى. مد يدك اليمنى عن طريق تحريكه نحو السقف ، استمر لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تخفض ببطء إلى الأسفل لتوجه نحو الأرض. عد إلى الوضع المحايد وتكرر 10 إلى 15 مرة ليصبح المجموع ثلاث مجموعات.
اجعل اصابعك تقوم بالمشى
تعزيز العضلات في اليد مع تمارين المشي الإصبع. قم بهذا التمرين عن طريق وضع راحة يدك على الطاولة مع انتشار الأصابع. ابدأ ببطء في المشي كل إصبع نحو بعضك عن طريق رفع السبابة وتحريكها نحو الإبهام. تكرار مع الاصبع الوسطى تجاه المؤشر. الرقم الرابع باتجاه الإصبع الأوسط ، وأخيرا ، إصبع الخنصر نحو الرابع. ثم ، كرر السلسلة المتخلفة بدءاً بنقل الخنصر إلى موضعه الأصلي ؛ الرقم الرابع نحو الخنصر وما إلى ذلك. كرر ذلك 10 مرات عدة مرات في اليوم.
الأنشطة الوظيفية
عزز إصبعك وأيديك من خلال تنفيذ الأنشطة الوظيفية كممارسة. حاول التقاط أجسام صغيرة مثل الأقلام والمشابك الورقية وحلقاتها ؛ التقدم إلى كائنات أكبر تتطلب مهارة أكثر مثل فنجان القهوة و 2 إلى 3 أوزان يدوية. كرر كل تمرين لما مجموعه 10 إلى 12 تكرارًا أو أدرج بانتظام في روتينك اليومي عدة مرات في اليوم.
