وقد تمت الإشارة إلى الفيتامينات B لسنوات باعتبارها الفيتامينات "المضادة للتوتر". في حين أن فيتامين B5 لا يمكنه إيقاف الإجهاد ، إلا أنه يشارك في إنتاج هرمونات التوتر وقد يكون له أيضًا تأثير وقائي ضد تأثيرات الإجهاد. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد تأثيرات فيتامين B5 على استجابة الجسم للإجهاد.
وظيفة
فيتامين B5 ، أو حمض البانتوثنيك ، هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. لا يمكن تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لذلك تحتاج إلى إمدادات مستمرة. فيتامينات ب تساعد الجسم على استقلاب الدهون والبروتين ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. وهي مطلوبة لصحة الجلد والشعر والعينين والوظيفة الطبيعية للكبد والجهاز العصبي. هناك حاجة إلى فيتامين B5 لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على مسار صحي في الجهاز الهضمي ، ومساعدة الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى. ومن الأهمية بمكان أيضًا إنتاج الهرمونات المرتبطة بالإجهاد.
الغدد الكظرية
تنتج الغدد الكظرية في الجسم هرمونات ، بما في ذلك هرمونات الجنس والإجهاد. يمكن أن تؤدي وظيفة الغدة الكظرية المنخفضة إلى الشعور بالإعياء ، والالتهابات المتكررة ، وصعوبة التخلص من العدوى ، وانخفاض ضغط الدم والدوار عند الوقوف ، والاكتئاب ، والاستجابة الضعيفة للإجهاد ونقص السكر في الدم ، وفقًا لـ "Psychology Today". يمكن أن يكون سبب قصور الغدة الكظرية بسبب الإجهاد الزائد ، والكافيين الزائد أو نقص التغذية. يمكن أن يسهم نقص فيتامين B5 في انخفاض وظيفة الغدة الكظرية.
الكورتيزول
الكورتيزول الصادر خلال فترات الإجهاد يسرق الجسم من فيتامين (ب) ، وفقا ل "علم النفس اليوم". تستخدم الفيتامينات في وظائف مثل توتر العضلات وارتفاع ضغط الدم. يخلق الإجهاد حاجة إلى استبدال الفيتامينات. ومع ذلك ، يحفز الكورتيزول الرغبة في الأطعمة عالية الدهون ، ذات السعرات الحرارية العالية والتي تخلو من العناصر الغذائية الأساسية في أوقات الشدة.
جمعية
الإجهاد الحاد يسبب الإفراج عن هرمونات ادرينالين ونورادرينالين في مجرى الدم. ثم تطلق قشرة الغدة الكظرية كمية كبيرة من الكورتيزول في الدورة الدموية. قد تتعرض وظيفة القشرة الكظرية للخطر عندما يكون فيتامين ب 5 ناقصًا ، وفقًا لمقالة نشرها عام 1999 غريغوري كيلي في "مراجعة الطب البديل". إن إعطاء بانتيثين ، وهو شكل من أشكال فيتامين B5 ، قد يعزز وظيفة القشرة الكظرية. قد تكون قادرة على منع إفراز الكورتيزول الزائد في ظروف الضغط العالي ، وفقا لنفس الاستعراض.
توصيات
وفقا ل "علم النفس اليوم ،" توجد فيتامينات ب في الموز والأسماك والبطاطا المخبوزة والأفوكادو والدجاج والخضار الورقية الخضراء المظلمة. وتشمل المصادر الغنية من فيتامين B5 الكبد والكلى والقرنبيط والخميرة وصفار البيض. حدد مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب الكمية الكافية من فيتامين ب 5 عند 5 جرام يوميًا للبالغين. في الجرعات العالية ، من غير المعروف أن فيتامين B5 سام في البشر ، على الرغم من الآثار الجانبية المعدية المعوية التي تم الإبلاغ عنها ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.
