تفاحة في اليوم قد تبقي الطبيب بعيدا ، ولكن ثلاثة التفاح في اليوم قد يساعدك على فقدان الوزن ، ويدعي اختصاصي تغذية مسجل Tammi Flynn. لقد طورت فلين خطة نظام غذائي من 3 آبل في اليوم ، والتي يمكن أن تساعدك على خسارة 17 رطلاً في المتوسط في 12 أسبوعًا. وفقا لأكاديمية التغذية والتغذية والمتحدثة وأخصائية التغذية بوني تاوب ديكس ، فإن حمية 3-أبل-أ-داي لديها مبادئ توجيهية من شأنها أن تكون إضافة مفيدة لأي خطة لتناول الطعام. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإدارة الوزن.
النظام الغذائي الخلفية
نشأت حمية 3-آبل في اليوم في صالة الألعاب الرياضية في ويناتشي ، واشنطن ، حيث عملت فلين كمدير للتغذية ومدرب شخصي ومدرب تدريب جماعي. واقترح فلين على عميل يعاني من فقدان الوزن أنه يجب أن تأكل تفاحة قبل كل وجبة واستخدام التفاح كوجبات خفيفة بين وجبات الطعام. وبحسب ما ورد فقدت السيدة ما يقرب من 2 باوند في الأسبوع. توسعت فلين في النظام الغذائي في صالة الألعاب الرياضية ، حيث تدعي أنها لاحظت نتائج مماثلة. في عام 2005 ، نشرت فلين تفاصيل عن الخطة في كتابها "خطة 3-أبل-أ-داي: مؤسستك لخسارة الدهون الدائمة".
المبادئ التوجيهية الأساسية
في حين تتضمن الخطة الأصلية تناول تفاحة ببساطة قبل وجباتك العادية ، فإن نظام 3-Apple-a-Day الغذائي يتضمن الآن إرشادات تناول الطعام ونظام تمارين. يتم توجيه أتباع البرنامج إلى تناول وجبات قليلة الدهون عالية البروتين التي تتراوح من 1200 إلى 2500 سعرة حرارية يومياً ، اعتماداً على أهداف فقدان الوزن. قد تتكون قائمة اليوم النموذجي من جبن أومليت وخضار على الإفطار ، معكرونة القمح الكاملة مع الصلصة لتناول طعام الغداء وسلطة سمك السلمون على العشاء مع مشروبات البروتين واللبن الرائب كوجبات خفيفة. يشارك أخصائيو الحميات أيضا في مزيج من تمرينات القلب والأوعية الدموية والتمدد والوزن كل يوم.
مزايا وعيوب
تزيد حمية 3-أبل-أ-يوم من تناول المتابعين للمنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ، وتؤسس عادةً لممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون الحاجة إلى شراء مكملات غذائية باهظة الثمن أو معدات. حاولت لورا كيلي ، وهي كاتبة في موقع SunSentinel.com ، تناول الطعام لمدة أسبوع في عام 2008 وأفادت بأنها لم تكن جائعة في خطة الوجبات المقدمة في كتاب فلين. ومع ذلك ، وجدت صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في جدولها اليومي. قد يتعب أخصائيو الحميات أيضًا من تناول ثلاثة تفاحات أو أكثر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كاملًا حتى يستمر البرنامج.
بحث علمي
أكدت دراسة نشرت في عام 2009 في المجلة الطبية "الشهية" فرضية النظام الغذائي 3 أبل في اليوم. الكبار الذين تناولوا تفاحة كاملة قبل وجبة تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة من الأشخاص الذين لم يأكلوا أولاً التفاح. قد يرجع ذلك إلى كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في التفاح ، والتي يمكن أن تساعد في ملئك وتجعلك تشعرين بالطول أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، توصلت دراسة في "البدانة" في عام 2012 إلى أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض في مخازن الدهون. إن تناول ثلاثة تفاحات صغيرة مع جلدها الطبيعي سيوفر 3 جرامات من الألياف القابلة للذوبان.
