يعتمد عدد السعرات الحرارية في شطيرة لحم الخنزير والجبن على القمح الكامل على أنواع معينة من المكونات المستخدمة لصنع شطيرة. لإبقاء السعرات الحرارية تحت السيطرة ، استخدم الخردل بدلاً من المايونيز. يضاف الحجم والمغذيات مع الخس والشرائح من الطماطم.
لحم خنزير
تحتوي شريحتان من اللحم البقري العادي مع نسبة 11 في المائة من الدهون التي تزن 2 أونصة على 102 سعر حراري. استخدام لحم الخنزير الإضافي مع 5 في المئة من الدهون وتستهلك فقط 74 سعرة حرارية.
جبن
وتضيف شريحة الأوقية الواحدة من الجبن الأمريكي 94 سعرة حرارية إلى الشطيرة. اختيار شيدر وسوف تأخذ في 114 سعرة حرارية. شريحة من السويسريين هي 105 سعر حراري.
خبز
يحتوي خبز القمح الكامل المُعد تجاريا على حوالي 70 سعرة حرارية لكل قطعة واحدة. الخبز الأكثر كثافة يزن أكثر لكل شريحة يضيف سعرات حرارية أكثر. ابحث عن خبز القمح الكامل في قائمة دقيق القمح الكامل كعنصر أول للتأكد من أنك تختار حبة كاملة وليس خبز دقيق دقيق مع كمية صغيرة من القمح الكامل المضاف ، حسب كلية هارفارد للصحة العامة.
