يحدث الإمساك عندما يكون من الصعب تمرير البراز أو تمريره بشكل غير منتظم. يمكن أن تسبب الحالة ألمًا في العضلات بسبب التشنج المستمر في معدتك أو من إجهاد العنق والظهر والساقين في محاولة لتمرير البراز. النتيجة يمكن أن تكون العضلات متوترة ومؤلمة بحيث تشعر كما لو كنت تشارك في جلسة رفع الأثقال المكثفة. لتخفيف هذا التوتر ، يمكنك إجراء تمارين الشد لتخفيف آلام العضلات والآلام بعد الإمساك. دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج للتمارين بعد تجربة الإمساك.
الساق العضلات التوتر
قد يؤدي الإجهاد من محاولة تمرير البراز إلى ألم في الساق وتوتر ، خاصة في مؤخرة رجليك. لتخفيف آلام الساق هذه ، قم بتمدد عضلات أوتار الركبة. تمارين الساق المنفصلة تمد ساقيك وتحفز الأمعاء الكبيرة والصغيرة. ابدأ بالوقوف مع قدميك أقل بقليل من عرض الكتف ، والانحناء للأمام كما لو كنت تطوي جسمك إلى النصف. تحرك رأسك نحو ساقك اليمنى لتعميق الامتداد. انتظر لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، ثم انتقل نحو ساقك اليسرى. إذا كان من الصعب عليك القيام بهذا التمدد ، يمكنك تحقيقه أثناء الجلوس مع ساقيك أمامك.
تمد الرقبة
ساقيك ليست المنطقة الوحيدة التي تصبح فيها عضلاتك متوترة من الإمساك. أنت أيضا يمكن أن يجهد عضلات رقبتك وأنت تحمل إلى أسفل لتمرير البراز. للتخفيف من توتر عضلات الرقبة ، يمكنك تمديد رأسك إلى جانب واحد كما لو كنت تلمس أذنك على كتفك ، وتحول إلى الكتف الآخر. لمس ذقنك إلى صدرك أيضاً يمكن أن يمد الجزء الخلفي من عنقك. عقد كل امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
المعدة تخفيف التعبيرات
التشنج الشديد من الإمساك يمكن أن يسبب الشعور العام بالتوتر في معدتك. للتخفيف من هذه الأوجاع ، جرّب تمارين اليوجا. هذه التمارين تطلق الغازات المحبوسة في معدتك التي يمكن أن تسهم في التشنج. أحد الأمثلة على ذلك هو وضع واحد لتخفيف الرياح. للقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك. اصطحب ساقك اليمنى باتجاه رأسك وأنت ترفع ظهرك العلوي عن الأرض. أمسك ركبتك بكلتا يديك ، وشعري بالهواء من معدتك. استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم حررها وكررها على الجانب الآخر.
المشي
على الرغم من ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية البسيطة ، فإن المشي يوفر لك الفرصة لتمتد وتتحرك بعد الإمساك وتوتر العضلات. يشجع المشي حركة البراز من خلال الأمعاء لتقليل حالات الإمساك في المستقبل. إذا لم تمارس الرياضة في وقت ما ، فحد من جلسات المشي الخاصة بك لزيادات زمنية قصيرة ، مثل 10 إلى 15 دقيقة.
