The Abs Diet ، وتمويله ، The Abs Diet for Women ، تم إنشاؤه من قبل رئيس تحرير مجلة Health Men ديفيد Zinczenko ، الذي يزعم أن وجباته يمكن أن تساعد الناس في الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة القيمة المطلقة. في حين أن هذا النظام الغذائي لمدة ستة أسابيع يتضمن عددا من المبادئ الصحية ولديه القدرة على أن يؤدي إلى فقدان بعض الوزن على الأقل ، لا ترتبط أي دراسات علمية مع هذا النظام الغذائي ، وربما لن تعطي معظم النساء عضلات البطن تناغم للغاية تسمى عادة "ستة حزمة". استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج لتخسيس الوزن للتأكد من أنه آمن لك.
ستة حزمة عبس وجبة وجبة التردد
وينصح النساء اللواتي يتابعن نظام (Abs Diet) بتناول ثلاث وجبات في اليوم وكذلك الوجبات الخفيفة قبل ساعتين من تناول الغداء والعشاء وتناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من تناول العشاء. يمكن أن يساعد تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المنتظمة بانتظام على مدار اليوم على الحفاظ على مستويات سكر الدم بشكل ثابت ، وبالتالي الحد من الرغبة الشديدة والجوع بين الوجبات. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2003 أن تناول الطعام أربع مرات على الأقل يومياً كان مرتبطا بخطر أقل للسمنة من تناول ثلاث مرات أو أقل.
Six-Pack Abs Diet "باور فودز"
في هذا النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. تحتاج فقط إلى تناول وجبتين على الأقل من أطعمة Abs Diet في كل وجبة وواحدة في كل وجبة خفيفة. وتشمل هذه الأطعمة المغذية والحشوة ، المكسرات ، زبدة الفول السوداني ، البقوليات ، الخضار الورقية الخضراء ، منتجات الألبان ، دقيق الشوفان السريع ، البيض ، الحبوب الكاملة ، زيت الزيتون ، التوت ، مسحوق بروتين مصل اللبن ، والرومي واللحوم الأخرى. يمكن أن تناسب بسهولة في نظام غذائي صحي لانقاص الوزن. من المفترض أيضًا أن تشرب العصائر المصنوعة من خليط من هذه الأطعمة القوية ، مثل اللبن ، ومصل اللبن ، والتوت وزبدة الفول السوداني ، وتشمل هذه الأطعمة في بعض الوجبات الخفيفة طوال الأسبوع.
البحث دعم الطاقة الغذائية
ويرتبط كل من الزبادي والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة بفقدان الوزن ، وفقا لنتائج دراسة نشرت في مجلة نيوإنجلاند الطبية في عام 2011. المكسرات وزبدة الفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومسحوق بروتين مصل اللبن والبقوليات والألبان كلها مصادر جيدة للبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الشبع وفقدان الوزن. وجدت دراسة نُشرت في قسم التغذية والأيض والأمراض القلبية الوعائية في عام 2009 أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أدت إلى خسارة وزن أكبر من الوجبات الغذائية القياسية للبروتين. توفر كل من المكسرات وزيت الزيتون الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من ترسبات الدهون في منطقة البطن ، وفقا لدراسة نشرت في قسم رعاية مرضى السكري في عام 2007. ويرتبط تناول ثلاث حصص على الأقل يوميا من الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان ، مع انخفاض الدهون في منطقة البطن وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وتلاحظ مقالة مراجعة نشرت في الصحة العامة التغذية في عام 2008.
أغذية لتجنب للنساء على هذا الدايت
أنت لا تريد فقط أن تضيف أغذية الطاقة إلى حميتك. ستحتاج أيضًا إلى تجنب أو تقييد بعض الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، يُنصَح بتجنب تناول المشروبات الكحولية وشرب ما لا يزيد عن كأسين من صودا الحمية يوميًا. بدلا من ذلك ، شرب الشاي الأخضر ، والحليب قليل الدسم أو الماء. قد تساعد المواد الموجودة في الشاي الأخضر والتي تسمى "كاتشين" على زيادة فقدان الدهون في منطقة البطن بسبب التمرين ، وفقًا لدراسة نشرت في دورية التغذية في عام 2008. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أو الدهون المشبعة أو الكربوهيدرات المكررة أو شراب الذرة عالي الفركتوز. الاستثناء من هذه القواعد هو أن وجبة واحدة في الأسبوع يمكن أن يكون لديك "وجبة الغش" وأكل ما تريد حتى أنك لن تشتهيه بقية الأسبوع.
أهمية ممارسة الرياضة على النظام الغذائي ستة حزمة القيمة المطلقة
يتطلب الـ Abs Diet for Women ممارسة التمارين الرياضية ، بما في ذلك على الأقل ثلاث جلسات تدريب على القوة وتدريب عضلات البطن كل أسبوع. يتم تضمين Cardio في عمليات الاحماء لتدريبات تدريب القوة ، لكن Zinczenco يوصي بممارسة تمارين الكارديو الخفيفة في أيام بين التدريبات القوية ، بالإضافة إلى تدريب واحد على الأقل في التدريب كل أسبوع. قد يساعد الحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم في تخفيف الوزن أكثر من التمدد ، بما في ذلك النقصان في كل من الدهون والبطن كليهما ، وفقًا لدراسة نُشرت في The Journal of the American Medical Association في عام 2003. إن الجمع بين تدريب القوة والكارديو أكثر فائدة خفض الدهون في منطقة البطن من أمراض القلب وحدها ، وفقا لدراسة أخرى نشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفيزيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية في عام 2003. للحصول على التفاصيل الكاملة لبرنامج الحمية والتمارين الرياضية ، ستحتاج إما إلى شراء الكتاب أو الدفع مقابل الاستخدام النسخة الإلكترونية من النظام الغذائي.
