وباعتباره أول شريط معقد يتعلم لاعبين الجمباز الصغار ، فإن الكيب يمكن أن يكون أيضًا أول تجربة لإحباط حقيقي في الجمباز. من الضروري أيضًا - إن kip هو شريط حيلة رئيسي ، يُستخدم للتركيب والتحولات في إجراءات الشريط المبكر. لا تعيد النظر في مهنة الجمباز الخاصة بك حتى الآن - يستغرق معظم الناس أسابيع أو أشهر للحصول على kip. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل على قوتك بشكل منفصل بالإضافة إلى ممارسة التمارين ، فستحصل على ساق في زملائك.
تدريب القوة
حتى لو كنت قد فعلت ذلك بما يكفي لجعلك تشعر بالحركة ، فلن تحصل على الكيب إذا لم تكن قويًا بما فيه الكفاية. يتطلب الأمر قوة هائلة في الجزء العلوي من الجسم لإرباك القضيب بعد الرمح ، ولن تسمح لك القيمة المطلقة إلا بالوصول إلى أعلى العارضة بدلاً من أسفلها. تعتبر النقابات الشاذة والانسحاب و V-ups حيوية لأنها تعمل مباشرة على عضلات الكيب الرئيسية. تحاكي الإنخفاضات الدفعة الأخيرة فوق العارضة - قم بإمالة إلى الأمام للعمل على صدرك ، ثم قم بالتعليق مباشرة لعمل ثلاثية الرؤوس. قوة الكتف مهمة أيضًا ، لذلك قم بالضغط على المكابس العلوية و pushups المقلوبة لمساعدتك على التشويش بشدة.
زحلقة
يساعدك الإنزلاق الجيد والقوي على بدء التشغيل باستخدام الزخم ، وسوف يخبرك أي لاعبة جمباز تنافسية بأن هذا الزخم هو نصف المعركة. الوقوف في البار وإطلاقه في انزلاق ، والوصول إلى الأمام إلى الأمام بقدر الإمكان. ابقوا ذراعيك مستقيمين. عندما تصل إلى النقطة التي يكون فيها جسمك متوازيًا تقريبًا مع الأرضية في الجزء العلوي من انزلاقك ، جربها مع بداية التشغيل. هذا سيعلمك أن تلتقط القضبان ، وسوف تجبرك على وضع بعض هذه العضلات لتعمل مع الزخم الزائد الذي يهدد بإرسالك إلى الإبحار عبر الغرفة. بدلًا من الذهاب والهبوط ، حافظ على الانزلاق والانتقال إلى رمح.
أنسل-بايك
لديك كل هذا الزخم من انزلاق قوي ، لذلك استخدم تلك القيمة المطلقة لرفع قدميك بينما يبدأ جسمك في التأرجح إلى الوراء. لا تحاول أن تمشي ، فقط على سبيل المثال. يجب أن يكون جسمك مثلثًا من جميع الخطوط المستقيمة ، مع ذراعيك مستقيمة ، ولا تبلد في الجذع ، وأن ثني الساقين في الورك مع أصابع قدميك على الشريط. تدرب على التسلسل مرارا وتكرارا حتى تقوم بذلك بشكل فعال بحيث يكون لديك قوة دافعة في نهاية التأرجح الخلفي. إذا كان لديك ما يكفي من السرعة لرفع رجوعك إلى مستوى العين مع الشريط ، فانتقل إلى التشويش.
أنسل-بايك-جام
المربى هو المكان الذى يواجه فيه الجميع مشكلات. هذه هي المرة الأولى التي يجب على لاعبة الجمباز الاعتماد فقط على عدد قليل من عضلات الظهر والكتف العليا لإكمال حيلة ، ويمكن أن تكون شاقة. هذا هو المكان الذي يأتي كل تلك pushups و pullups في متناول اليدين. خذ بداية جريئة ، انزلق ، رمح ، ثم بمجرد أن تبدأ في التأرجح ، قم بتقشير الشريط من أصابع قدميك إلى الوركين. الحركة تشبه إلى حد كبير سحب ما يصل من السراويل. الحركة بسيطة ، ولكن التوقيت والقوة حاسمة. إذا سمحت لنفسك بالتأرجح أكثر من اللازم ، فستكون على زاوية واسعة جدًا لأن الأرجوحة ستنقلك إلى أعلى العارضة. لا تحاولي إتمام الرزمة ، فقط حاولي وضع حد للتأرجح مع شريط الوركين. وبمجرد أن تتمكن من القيام بذلك في كل مرة ، فإنها مسألة بسيطة هي الحفاظ على جوفك والميل إلى الأمام ، ثم الضغط للأعلى على الذراع المستقيمة فوق العارضة.
