الصوديوم هو معدن ضروري للحياة البشرية ، ولكن مثل معظم الأشياء في النظام الغذائي ، فإنه يتطلب التوازن. قد يؤدي الكثير من الصوديوم ، الذي يُعتقد عمومًا على أنه ملح الطعام ، إلى ارتفاع ضغط الدم ، واحتباس الماء ، والعمل الإضافي للكلى والقلب. قد يؤدي القليل من الصوديوم إلى الارتباك وتشنجات العضلات والصداع. إذا كنت تستهلك الكثير من الصوديوم ، فإن تعلم كيفية حرقها قد يساعد في الحفاظ على توازن مستوياتك.
الخطوة 1
شرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية 8 أكواب من الماء البارد يوميا. ينجذب الصوديوم إلى الماء ويربط الاثنان معاً ويتوجهان عبر مجرى الدم إلى الكليتين ، حيث يتم إطلاق الزائدة في البول.
الخطوة 2
ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. ممارسة القلب والأوعية الدموية يحصل على ضخ القلب ، مما يزيد من الدورة الدموية والمغذيات. يتم توزيع حجم الدم بسرعة أكبر من خلال الكليتين ، حيث تتم إزالة الصوديوم الزائد من الدم.
الخطوه 3
تجنب الإفراط في العمل الكليتين مع أوقية من الوقاية. حافظ على تناول الصوديوم جيدا تحت الحد الموصى به من 2300 ملغ يوميا.
نصائح
- ناقش مدخول الصوديوم مع طبيبك ، الذي يمكنه تقديم المشورة بشأن تعديل النظام الغذائي والتغييرات الأخرى في نمط الحياة التي قد تعالج هذه المشكلة.
تحذيرات
- قللي من صوديومك إلى 1500 ملغ في اليوم إذا كنت أكبر من 51 عامًا.
