تقدم فئة TRX كل ذلك: القوة الأساسية والتوازن والمرونة وقوة الجسم بالكامل. حتى أن بعض الفصول الدراسية مصممة كدائرة لقوة القلب ، حيث تقدم رشقات القلب بين التمارين التي يتم إجراؤها على مدرب TRX ، لزيادة حرق السعرات الحرارية. يعتمد تحديد عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها على بنية الصف ، وشدتك وحجمك. وبغض النظر عن معدلات حرق السعرات الحرارية ، يمكن لفئة TRX التي يرشدها مدرب مدرب أن تساعدك على بناء قوة وظيفية لتحسين الأداء الرياضي والنشاط اليومي ورفاهيتك بشكل عام.
ما هو TRX؟
تستخدم فصول TRX معدات تعرف باسم TRX المعلقين للتلاعب في وزن جسمك حتى تتمكن من بناء القوة والمرونة. يتم تشييد المدربين من حزام نايلون ذو قوة صناعية مثبت على أي موقع رأسي قوي - مثل عمود أو سقف أو فرع شجرة. مدرب TRX طويل ويوفر مقابض يمكن تعديلها على ارتفاعات مختلفة ، لذلك يمكنك القيام بمئات التمارين معهم ، بغض النظر عن حجمك أو مستوى اللياقة البدنية.
عادةً ما يقدم الصف صفًا من المدربين بحيث يمكن لعدة أشخاص التدريب في الحال. يقودك المدرب خلال تمرينات الدفء والتمارين المختلفة ، اعتمادًا على نية الصف. قد تصمم الطبقات لبناء قوة الجسم بالكامل. إعطاء تجريب شامل للقلب والقوة. تعزيز المرونة بناء النواة ؛ أو تطوير مهارات خاصة بالرياضة ، مثل الجولف.
يحدد الحجم الخاص بك حرق
حرق السعرات الحرارية هي انعكاس لنفقات الطاقة. عندما يكون لديك محرك أكبر ، أو حجم الجسم ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، قد تحرق امرأة بوزن 125 رطلًا من السعرات الحرارية في فئة TRX معتدلة السرعة لمدة ساعة واحدة تشتمل على تحركات أساسية مثل سحب الدم ، والقدمين ، والألواح ، في حين أن رجلًا بوزن 180 رطلًا قد يحرق 400 سعر حراري في نفس الفئة. ضع هذا الاختلاف في الاعتبار عندما ترى حروق السعرات الحرارية المدرجة في جدول الحصص. فكر في كيفية مقارنة وزنك بالجسم الذي تستند إليه الإحصائيات.
كيف تؤثر الكثافة على الحرق
أصعب عملك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا تم تعيين فئة TRX كدائرة ، حيث يمكنك القيام بمجموعة من التمارين باستخدام المدرب ثم القيام بدقيقة أو اثنتين من عمل القلب عالي الكثافة ، مثل مقابس القفز ، أو القفزات المستديرة ، أو كرة القدم ، يمكنك حرق بين 480 و 700 سعر حراري في الساعة ، حسب حجمك. فئة تحاكي تدريبًا كلاسيكيًا على الأوزان ، تتكون من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 6 إلى 12 تكرارًا لممارسة واحدة - مثل الصفوف - يتبعها تعافي يتراوح من 30 إلى 60 ثانية بين المجموعات التي تعالج جميع المجموعات العضلية الرئيسية حوالي 180 إلى 266 سعرة حرارية في الساعة. فئة TRX التي تشتمل على تمرينات قوّة من تمارين القوة حيث لا توجد فواصل بين مجموعات التمارين ، ستحرق سعرات حرارية أكثر - بين 360 و 500. إذا كنت تحضر فئة TRX على أساس المرونة لتعزيز اليوغا تدريب البيلاتيس ، ونتوقع أن يكون حرق السعرات الحرارية بين 240 إلى 350 سعرة حرارية في كل ساعة.
فئات TRX عينة وحرق السعرات الحرارية
تختلف فصول TRX التي يتم فيها تقديم تمارين حيث يقوم المدرب بتخصيص كل فصل لقدرات المشاركين وأهدافهم. فئة TRX نموذجية تتضمن دقيقة واحدة لكل صف من الصفوف المنخفضة ، TRX القرفصاء ، القرفصاء إلى الصف ، القفزات القرفصاء ، ضغط الصدر ، القفز بالدورة والسيقان الأمامية ؛ تتكرر كدائرة ثلاث مرات مع كسر لمدة 30 ثانية بين كل دورة حروق 455 سعرة حرارية لرجل 180 رطلا. حضور فئة أخرى قمت فيها بثلاث زيارات لدائرة اليمين ، ثم اليسار ، يبدأ عداء TRX ؛ ارتفاع الركبتين مع مدرب TRX. صفوف منخفضة TRX TRX القرفصاء يقفز. و pushups الذرية TRX لمدة دقيقة مع كل استراحة لمدة 30 ثانية بين كل جولة من التدريبات حروق 380 سعرة حرارية لرجل 180 رطلا. كل من هذه التدريبات يستغرق حوالي 30 دقيقة لإكمال مع الاحماء وتهدئة.
