لأداء أفضل ما لديك في لعبة البولو المائية ، يجب أن تكون فعالاً ومتعدد المهام - فأنت لا تقاتل خصومك فقط ، بل تقاتل من أجل البقاء فوق الماء وتتجه في الاتجاه الصحيح. إن أداء كل هذه الوظائف في وقت واحد يتطلب ليس فقط التنسيق ، ولكن القوة كذلك. لهذا السبب ، يمكن أن تفيدك التمارين الرياضية في أداء لعبة البولو المائية الخاصة بك.
كمال الاجسام المياه بولو تجريب
على الرغم من أن تمرينات وزن الجسم لا تتطلب مقاومة إضافية ، إلا أن هذه الجلسات لا تزال فعالة. في حين يتم تطوير القوة الخام بشكل أفضل مع الأوزان الثقيلة ، يمكنك التركيز على التحمل العضلي الخاص بك مع تمارين وزن الجسم. rnrn وفقا لموقع Hyper Strike ، القرفصاء ، والمكابس وعمليات السحب هي تمارين فعالة لتدريبات البولو المائية. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سهلاً ، إلا أن التمارين التي تتكون من هذه التمارين فقط قد تكون صعبة ومفيدة. للقيام بهذا التمرين ، يمكنك إجراء دائرة هرمية - زيادة مقدار التكرار ثم تقليلها. rnrnFirst ، تنفيذ خمس مرات من عمليات الضغط ، القرفصاء وسحب. بعد ذلك ، قم بإجراء 10 ممثلين لكل منها ، وهكذا حتى 25 عامًا. ثم ، قم بالاتجاه العكسي وقم بإجراء 20 تكرارًا لكل مرة ثم إلى الأسفل.
تجريب الكتف
ووفقًا لما ذكره تيري شرودر ، المدير الفني لفريق كرة الماء الوطني للرجال في الولايات المتحدة ، فإن اللاعبين يجرحون أكتافهم كثيرًا في هذه الرياضة. لهذا السبب ، فإن قوة بناء الكتف أمر حاسم ، ويمكنه أيضًا مساعدتك على تصوير الكرة بقوة. نظرًا لأهمية كتفيك في كرة الماء ، قد ترغب في تحديد يوم واحد من كل أسبوع ليكون يوم تمرين الكتف في gym.rnrnAn فعالية كرة الماء الكتف التدريب سيكون: الجانب الدمبل الجانبي يثير ، ثلاث مجموعات من 12 ؛ الصحافة العسكرية ، ثلاث مجموعات من 12 ؛ تتغاضى عن الحديد ، أربع مجموعات من 10 ؛ ذبابة عكسية ، ثلاث مجموعات من موقع eight.rnrnFitness Project سوول توصي رفع الجانب الدمبل الجانبي ، الصحافة العسكرية وعكس الدمبل العكسي في المقال ، "أفضل 5 تمارين الكتف ،" ويلاحظ أن "كل شخص يحتاج إلى تدريب أكتافهم".
تجريب الساق
كما ذكر المدرب شرودر أن وجود أرجل قوية يمثل أولوية لبولو الماء. إن وجود أرجل قوية ومستوى عالٍ من التحمل العضلي في ساقيك يساعدك على تحفيزك طوال الوقت. التدريب مع الوزن المعتدل والتكرار العالي يمكن أن يساعد في بناء قدرة عضلية على التحمل. rnrn وفقا لشرودر ، سيشمل تمرين ساقه جيد لبكرة الماء ركوب الدراجة وصعود الدرجات بالإضافة إلى تمارين تدريب الوزن. يوصي شرودر باستخدام أوزان متوسطة لبناء عضلات الساق. وفقا لموقع كمال الاجسام بالنسبة لك ، فإن أفضل تمرينات الساق تشمل القرفص ، وضغط الساق ، وامتداد الساق والساق ، لذا تأكد من دمجها في تدريبك كذلك.
تجريب السباحة
مثالي للسباحة لنجاح كرة الماء. لأن بولو الماء يتطلب رشقات سريعة من السرعة ، يمكن أن يكون التدريب الفاصل مفيدًا. يوصي الموقع الإلكتروني Swim By The Sea بدمج سباقات طولها 12.5 متر في التدريبات. تذكر لعبة Swim By The Sea على وجه التحديد الركلات الحرة والقفزات على الخفاش ، ولكن قد يكون من المفيد دمج السكتات الدماغية الأخرى في التمرين الخاص بك ولتحدي جميع عضلاتك. يمكن العثور على مقطع فيديو توضيحي لركلة كرات البيض في قسم الموارد.تقييمًا من توصيات السباحة عن طريق البحر من أجل سباقات السرعة والاستفادة من السباقات الحرة ورفعة الخفاش ، قد تجد هذا التمرين مفيدا: 50 متر سباحة حرة. 12.5 متر سباق. 20 ثانية ركلة البيض الخافق. 50 متر سباحة حرة 12.5 متر سباق. 15 ثانية ركلة البيض الخافق. 25 متر حرة 12.5 متر سباق. 10 ثوان ركلة البيض الخافق. 25 متر سباحة حرة 12.5 متر سباق. يمكنك تكرار هذا النمط عدة مرات حسب الرغبة.
