ربما قررت أن تتدرب على الفنون القتالية وأن تكون قد حصلت على فصل دراسي أو اثنين. كمبتدئ ، ربما تتساءل كيف يبدو أن الطلاب الأكثر تقدمًا قادرون على رمي ضربات دقيقة على الرأس دون جهد على ما يبدو. يمكنك تعليم نفسك لركلة رأسك بكفاءة ، ولكنها ستأخذ التفاني والعمل. اعتمادًا على مستوى المرونة والجهد ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر إلى عدة سنوات لتحقيق ركلة ثابتة.
تمارين تمتد
إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة من الوقت ، فمن المحتمل أن عضلاتك غير معتادة على التمدد. عندما تبدأ بالتدريب في فنون الدفاع عن النفس ، من المحتمل أن يقود معلمك الفصل في تمارين التمدد. تعلم هذه الامتدادات وممارستها في المنزل. يجب أن تمتد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً ، مع التركيز على التمرينات التي تدرس في الفصل ، لأنها ستساعد على إطالة العضلات الضرورية لركلات عالية.
ركلات عالية
فقط لأنك أضخم قليلاً من بعض الطلاب الآخرين في الفصل ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع أداء الركلات. إذا كان المعلم يخبر الطلاب بأن يركبوا رأسه ، فمن المرجح أن يخبر المبتدئين بالركل بأقصى ما يستطيعون. سواء كنت ترفس رأسك أو على مستوى الركبة أو الخصر ، فإن الشيء المهم هو أن تستمع إلى المدرب وتستخدم التقنية المناسبة عند إجراء الحركة. سوف يساعدك الإجراء البسيط لإلقاء ركلة باستخدام التقنية المناسبة على تدريب عضلاتك عندما تتحسن المرونة.
الممارسة في المنزل
بعد عدة فصول ، ستحصل على معلومات كافية لتتمكن من التمدد والركل في المنزل. يرمي العديد من الفنانين القتاليين ركلات أمام أجسامهم في منازلهم للمساعدة في تطوير القوة والمرونة اللازمة لأداء الصفوف. قضاء بضع دقائق كل يوم ممارسة تمارين تدرس في الفصل ، ولكن لا تطرف. في الأيام التي تكون فيها رجليك متقرحة ، قم بتمليس طفيف لإعطاء عضلاتك فرصة لشفاء الميكروتزر الذي يتطور عند التدريب للمرونة.
تجنب دموع العضلات
يؤدي تدريب عضلاتك للركلات العالية إلى تمزق الميكروسكوبي للألياف العضلية. ستشفي هذه الألياف نفسها في غضون يومين ، وسوف تلتئم بطريقة تجعل عضلاتك أطول وأكثر مرونة مما كانت عليه من قبل. إذا شعرت بألم حاد وطعن في عضلاتك ، أو سمعت صوت البوب ، توقف فوراً وشاهد الطبيب. قد يتطلب تمزق كامل في عضلاتك شهورًا من إعادة التأهيل. تمتد فقط بقدر ما يمكنك الذهاب من دون ألم شديد ، وعقد هذا الامتداد لمدة تصل إلى دقيقة. خذ وقتك وتطوير تقنية مناسبة.
