عندما يبدو أن الجميع يفقد وزنه ويشعر بصحة أفضل مع أحدث جنون النظام الغذائي ، فإنه من الصعب عدم القفز على عربة. سواء كان منخفض الكربوهيدرات ، أو قليل الدسم ، أو كل الموز ، أو الحبوب ، فإن النظام الغذائي المبتكر غالباً ما يكون مقيداً ويجعل الوعود لا يمكن أن تستمر. هذا لا يعني أن كل حمية سيئة هي سيئة. بعضها يتضمن مبادئ تساعدك على تنظيف نظامك الغذائي والبدء بعادات غذائية صحية يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
تحديد بدعة
إذا وعدت بتخفيض سريع للوزن بطريقة تبدو بشكل لافت للنظر ، فاحتمال أنك تبحث عن نظام غذائي جيد. عادةً ما تتطور الحمية الغذائية بشكل متتابع بسرعة. في كثير من الأحيان ، هذه الخلوات التالية بنفس السرعة - في البحث عن أحدث وأكبر طريقة لانقاص الوزن. غالبًا ما تتطلب منك حمية البدعة قطع مجموعات طعام كاملة أو الجمع بين أطعمة معينة. قد تحد من أجزاء من أطعمة معينة في حين تعدك بكميات غير محدودة من الآخرين - مثل حساء الملفوف أو أغذية الأطفال. نظام غذائي بدعة عادة ما يضع قائمة صلبة في حين يقدم لك في نفس الوقت فقدان الوزن دون جهد.
عيوب محتملة
قد تساعدك أنظمة Fad الغذائية على فقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذا الوزن سريع للغاية بمجرد عودتك إلى عاداتك الغذائية القديمة. هذه الوجبات تفشل في تعليمك عادات غذائية جيدة ومستدامة تدوم مدى الحياة. ويشير "المجلس الأمريكي المعني بالتدريب" إلى أنه عادة ما يتم استرجاع ثلث الوزن المفقود باستخدام نظام غذائي في غضون عام واحد ويتم استعاد معظمه في غضون ثلاث إلى خمس سنوات. غالبًا ما تفتقر الأنظمة الغذائية إلى الغذاء لأنها تقطع مجموعة أو مجموعات غذائية كاملة. بدلا من اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك اتباع نظام تقييدي للغاية يمكن أن يصعب الالتزام به لأي فترة زمنية. إذا كنت تسقط من عربة الحمية ، وهو أمر لا مفر منه تقريباً عندما تكون مقيداً للغاية ، فقد تشعرين بالفشل وأن الوزن الصحي ليس في متناولك. لا تشجع العديد من الأنظمة الغذائية البدائية على ممارسة الرياضة ، وهو عنصر أساسي في أي نمط حياة صحي.
ليس كلها سيئة
يمكن لنظام غذائي بدعة أن يساعدك في التعرف على ميزات نظامك الغذائي الحالي الذي يقلل من وزنك وصحتك. كثير ، مثل برنامج Clean Program و VB6 الغذائي و Eat Right لنوع الدم ، رفض النظام الغذائي الأمريكي القياسي الذي يميل إلى احتواء الكثير من الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والسكر ، ويقدم بديلاً يتضمن المزيد من الخضروات والفواكه و كل الحبوب. يمكن لأنظمة Fad الغذائية مثل حمية المرأة الفرنسية أن تجعلك على دراية بأحجام الأجزاء وتساعدك على الحد من الوجبات الخفيفة التي لا معنى لها والتي تساهم في زيادة الوزن.
أفضل نصيحة الرجيم
فقدان الوزن يتطلب الجهد والالتزام. أي نظام غذائي يخبرك بخلاف ذلك ، سيذهب غداً ، وسيحل محله أفضل شيء. فقط التغييرات مدى الحياة ستبقيك بصحة جيدة مدى الحياة. وتقول جمعية القلب الأمريكية إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي يتحكم في جزء منه يركز على الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم إلى جانب النشاط البدني المنتظم. ويوافق الدكتور مارك هيمان على أن تجنب الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على السكريات والدقيق المضاف ، إضافة إلى التركيز على الجودة ، يؤدي إلى تحويل الأطعمة الكاملة إلى وزن وجسم أكثر صحة. كما يؤكد أن التمرين هو عنصر أساسي في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
