يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم لدعم الوظيفة المناسبة للقلب والعضلات والهيكل العظمي والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون البوتاسيوم كثيرًا بنفس الدرجة من البوتاسيوم غير الكافي. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات البوتاسيوم إلى روتينك اليومي.
الكثير من الشيء الجيد
في حين أن تناول مكملات البوتاسيوم يمكن أن يكون مفيدا في حالات انخفاض البوتاسيوم ، يسمى نقص بوتاسيوم الدم ، فإن الحصول على الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يكون ضارًا. ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم ، والتي يمكن أن تنتج عن تناول الكثير من المكملات الغذائية ، يسمى hyperkalemia. يمكن أن يسبب الكثير من البوتاسيوم وخز في اليدين والقدمين ، والشلل والضعف المؤقت. ارتفاع مستويات البوتاسيوم يمكن أن يسبب أيضا آلام في الصدر ، والدوار ، والارتباك ، وصعوبة في التنفس والنوبات ، وفقا ل Drugs.com. من الممكن أيضا حدوث ضربات قلب غير طبيعية مع الكثير من البوتاسيوم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى توقف القلب ، كما يشير معهد Linus Pauling Institute.
كم تريد؟
يحتاج البالغون إلى 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم كجزء من نظامهم الغذائي اليومي. معظم الناس الذين يتناولون غذاء صحي ومتوازن يحصلون على كل البوتاسيوم الذي يحتاجونه دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. إن عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي لا يعني بالضرورة أنك ستصاب بنقص بوتاسيوم الدم ، لكنه قد يزيد من مخاطر بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمعهد لينوس بولينغ.
الحدود العليا
عندما تتجاوز حاجتك الجسم للبوتاسيوم ، يمكن أن يعاني الكُلى من صعوبة في التخلص من الفائض من الجسم. يمكن للأشخاص الذين لم يعتادوا تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم أن يواجهوا الآثار الجانبية الخطيرة بمبالغ أكبر من 18 جرامًا ، أي ما يعادل 18000 ملليغرام. لا تحتوي مكملات البوتاسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية على أكثر من 99 ملليغرام من البوتاسيوم ، ولكن يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على أكثر من ذلك بكثير. لا يوجد حد أعلى محدد ، أو UL ، للبوتاسيوم من المدخول الغذائي لأن الآثار السلبية لم يتم الإبلاغ عنها في الأشخاص الأصحاء ، وفقا لمعهد لينوس بولينج.
هي المكملات الغذائية اللازمة حتى؟
عندما تتسبب المشاكل الصحية في انخفاض البوتاسيوم ، فإن تناول مكملات البوتاسيوم ليس أمرًا خطيرًا طالما أنك تتبع تعليمات الطبيب. إذا كان لديك البوتاسيوم منخفض مزمن ، فإن تناول المكملات الغذائية أفضل من المخاطر المحتملة لعدم وجود ما يكفي من هذا المعدن الأساسي. يمكن علاج المشاكل الصحية المؤقتة ، مثل حصوات الكلى ، والتقيؤ ، والإسهال ، باستخدام مكملات البوتاسيوم أيضًا. يمكن أيضًا علاج اضطرابات النظام الكلوي باستخدام مكملات البوتاسيوم.
