البروتين هو مركب عضوي يوجد في العديد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. يحتاج جسمك إلى البروتين لمساعدة جسمك على الإصلاح وإنشاء خلايا جديدة. البروتين هو كتلة بناء أساسية لجسمك ويوجد في خلايا الجلد والعضلات والأعضاء. يمكن أن يساعد تناول البروتين كجزء من وجبة فطور صحية في إعطائك الطاقة طوال اليوم ومنعك من الجوع في وقت لاحق. يعتبر البيض مصدرًا سريعًا وسريعًا للبروتين ، ولكن إذا كنت تفضل عدم تناول البيض ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبة إفطار عالية البروتين.
اللحوم الخالية من الدهن
اللحوم اللحم حزمة لكمة عالية من البروتين. استمتع بالنقانق أو لحم الخنزير المقدد المصنوع من ديك رومي في الصباح لتغذية جسمك. يمكنك العثور على النقانق الديك الرومي لذيذ في حالة الفريزر في معظم محلات البقالة. أو جرب شطيرة الإفطار المصنوعة من شرائح الديك الرومي المشوي والخضار الملفوفة في خبز التورتيلا أو الخس. سوف تحصل على بروتين 19 غراما ضخم من تناول 3-1 / 2 أوقية. لحم الديك الرومي الأبيض.
الالبان منخفضة الدسم
أضف منتجات الألبان قليلة الدسم إلى روتين الصباح لضمان بدء اليوم مع الكثير من البروتين. شرب كوب من الحليب قليل الدسم مع وجبة الإفطار للحصول على دفعة من البروتين سهلة. استمتع بمغرفة من الجبن مع بعض الفاكهة للحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتين خالية من البيض. اصنع شطيرة فطور على خبز القمح الكامل باستخدام شرائح الجبن قليل الدسم لتتناول كمية البروتين أثناء بدء يومك. لكل ذرة من الجبن الذي تتناوله ، يمكنك إضافة حوالي 7 غ من البروتين إلى نظامك الغذائي. شرب 8 أوقية. الحليب سوف صافي لك بروتين 8 غرام.
الجوز بالزبد
تقدم زبدة الفول السوداني والحلويات المصنوعة من المكسرات الأخرى خيارًا رائعًا لتناول وجبة إفطار خالية من البيض توفر لجسدك دفعة من البروتين. يمكنك أن تجد سبريد مكتنزة أو ناعمة مصنوعة من مجموعة متنوعة من المكسرات ، بما في ذلك الفول السوداني واللوز والكاجو ، في أي محل بقالة. اختر زبدة الجوز المفضلة لديك لتنتشر على قطعة من الخبز المحمص الكامل القمح أو الخبز. سوف تحصل على حوالي 8 غرام من البروتين من تناول 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني.
سمك
في حين أنه قد يبدو من الغريب تناول الأسماك لتناول الافطار ، يمكنك أن تعطي جسمك هزة فائقة من البروتين عن طريق وضع القليل من السمك على قائمة طعامك الصباحية. استمتع بصوت التونة المصنوع من الجبن قليل الدسم وفطيرة الكعك الإنجليزية من القمح الكامل لملء الفطور. أو استخدم بعض السمك المطبوخ المتبقي لعمل تاكو للإفطار. تناول 3 أوقية. سوف تحصل على التونا 22 غرام من البروتين.
