"Clavicle" هو الاسم التشريحي لعظمة الترقوة. الترقوة المرئية هي علامة على أنك في حالة جيدة ولديك كمية قليلة من الدهون في الجسم. إذا كان لديك الآن دهون زائدة تغطي هذا العظم ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات على نمط حياتك الحالي. خطة اللعبة الشاملة تشمل التعديلات الغذائية وممارسة الرياضة. تذكر أن تقليل النقاط غير ممكن. يمكنك تهذيب العضلات في منطقة الترقوة ، ولكن عليك القيام بذلك بالتزامن مع فقدان الوزن الكلي للجسم.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images تقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لإجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. تتبع السعرات الحرارية لمدة يوم واحد وخفض هذا العدد بنسبة 500 إلى 1000. هذا ينبغي أن يسبب حوالي 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع.
الخطوة 2
قم بتخزين الطعام الصحي ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم. رصيد الصورة: tashka2000 / iStock / Getty Images افحص مطبخك لتناول الوجبات السريعة. قم بإخراج أي شيء غني بالسكر أو الدهون المشبعة أو الصوديوم أو المصنوع من الدقيق الأبيض. قم بتخزين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفول والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول هذه الأطعمة في المنزل وعند تناول الطعام في الخارج.
الخطوه 3
تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الخضروات الطازجة. الصورة الائتمان: bitbeerdealer / iStock / Getty Images تناول وجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. قم بإصلاح وجبات خفيفة صحية سهلة حوالي 100 سعرة حرارية لكل منها. ضع في اعتبارك الاستهلاك اليومي عند القيام بذلك. وهناك عدد قليل من الجزر الصغيرة وعصير الكرفس مع الجبن قليل الدسم هو وجبة خفيفة ، على سبيل المثال.
الخطوة 4
اشرب ماء. Photo Credit: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images شرب الماء كمشروب الرئيسي الخاص بك لأن عدد السعرات الحرارية السائلة. تجنب الكحول ، والصودا ، والشاي المحلى ، وكعة الثمار ، وقهوة الحلوى ، ومخفوق الحليب. استبدل كل هذه المشروبات بالماء واشربها مع وجبات الطعام الخاصة بك للحفاظ على سيطرتك على الشهية.
الخطوة 5
هل تدريب القلب والأوعية الدموية. ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images خطوة على حلقة مفرغة وحرق السعرات الحرارية من خلال تدريب القلب والأوعية الدموية. إذا كنت لا تحب الركض ، قم بإجراء نوع من أمراض القلب التي تستمتع بها ، مثل التدريب الإهليلجي ، التجديف ، السباحة ، ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ. جميع أشكال حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم بأكمله. لإنقاص الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM بـ 150 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع.
الخطوة 6
أداء exerises الجزء العلوي من الجسم. الصورة الائتمان: aykuterd / iStock / Getty Images أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم التي تستهدف العضلات بالقرب من الترقوة. قم بعمل تمارين مثل الضغط على الصدر والضغط على الكتف والتهوية والرفع إلى الأمام والارتفاعات الجانبية. استهدف من 10 إلى 12 ممثلاً ، قم بأربع أو خمس مجموعات ، ثم امارس يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.
