إذا سبق لك أن تعرضت لنوبة هلع ، فمن المحتمل أنك تعيش في خوف هائل من القادم. يمكن لنوبات الذعر أن تشعر بأنك تعاني من نوبة قلبية أو تموت. في حين أن الفيتامينات ليست علاجًا ، إلا أن بعض العناصر الغذائية قد تخفف من القلق وربما تقلل من وتيرة نوبات الهلع. إذا كنت تعاني من نوبات هلع ، استشر طبيبك بدلاً من محاولة علاج الحالة بالمكملات الغذائية. ناقش أي مكملات قد تتناولها مع طبيبك ، لأن المكملات الغذائية قد تسبب تفاعلات مع بعض الأدوية.
حول هجمات الذعر
قد يتم أخذك على حين غرة عندما تشعر بنوبة هلع ، كما يبدو أنها تأتي من العدم. إذا كنت تعاني من نوبات الذعر دون سبب يسهل تحديده ، قد يكون لديك اضطراب الهلع. تشمل الأعراض الجسدية الارتجاف أو خفقان القلب أو قصف القلب أو التعرق أو ألم الصدر أو ضيق التنفس أو فرط التنفس وتوتر العضلات. تشمل الأعراض الذهنية مشاعر الخوف وزيادة القلق ، كما لو أن حياتك تتعرض للتهديد. في حين يعالج اضطراب الهلع عادة بالأدوية والعلاج النفسي ، يمكن لبعض الفيتامينات والمواد المغذية أن يكون لها تأثير مهدئ وتساعد على تنظيم جهازك العصبي ، وفقا لخبير الصحة الشامل كريستوفر هوبز والدكتور إلسون هاس في كتابهما "الفيتامينات للدمى".
مجمع فيتامين ب
إن الفيتامينات المركّبة ب (B-complex Vitamins) حاسمة الأهمية لأداء نظامك العصبي بشكل سليم ، وفقاً للمؤلفين هوبز وهاس ، وقد تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من نوبات الهلع. وتشمل الفيتامينات B-B-1 ، أو الثيامين ؛ ب 2 ، أو ريبوفلافين ؛ B-3، niacin؛ ب - 5 ، حمض البانتوثنيك. B-6 ، بيريدوكسين ؛ B-7، biotin؛ ب - 9 ، حمض الفوليك. و B-12 ، كوبالامين. وغالبًا ما يشار إلى الفيتامينات B-complex بأنها مغذيات مضادة للتوتر. وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، تم العثور على الفيتامينات B-1 و 2 في الحبوب والحبوب الكاملة ، وجدت B-3 في الغالب في الكبد والأسماك والدجاج ، B-5 في جميع الأطعمة تقريبا ، B-6 موجود في الأسماك والكبد والخنزير والموز ، B-7 هو في الفول السوداني والكبد وصفار البيض ، ويمكن العثور على B-9 في الخضروات الورقية الخضراء والكبد ، و B-12 في البيض واللحوم والدواجن وغيرها. فيتامينات ب هي حاسمة لإنتاج الناقلات العصبية تنظيم المزاج. وفقًا لقناة Better Health ، يتم تدمير الفيتامينات B بسهولة عند طهي الأطعمة أو معالجتها. في حين أنه من غير المألوف ، يعاني بعض الأشخاص من نقص في بعض فيتامينات B إذا لم يتضمن نظامهم الغذائي ما يكفي من هذه الأطعمة. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات B إلى القلق ، والارتباك الذهني ، والتعب والاكتئاب ، من بين أعراض أخرى محتملة. الدراسات السريرية محدودة فيما يتعلق بفعالية المكملات مع فيتامينات ب على القلق والذعر. ومع ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في عدد أبريل 2009 من مجلة "علم الأدوية والعلاجات الدوائية" أن مكملات فيتامين ب قللت بشكل كبير من القلق والاكتئاب وتحسنت الإحساس بالرفاه لدى المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. وفقا للدكتور بنيامين رووت في كتابه "فهم الذعر واضطرابات القلق الأخرى" ، يعتقد كثير من الناس في فعالية فيتامينات ب ، وخاصة B-6 ، 9 و 12 ، لتخفيف القلق. ومع ذلك ، هناك حاجة لمزيد من البحوث لتقييم فعالية هذه الفيتامينات بشكل كامل لنوبات الذعر.
فيتامين سي
خلال أوقات الإجهاد ، يستخدم جسمك بسرعة إمداداته من فيتامين C. فيتامين C أمر حيوي لتنظيم الإجهاد ودعم الغدة الكظرية. أثناء حالات الذعر ، تفريق الغدد الكظرية ، التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C ، هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم. بدون كمية كافية من فيتامين سي ، تقوم الغدد الكظرية في الواقع بإفراز المزيد من الكورتيزول في مجرى الدم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالذعر والقلق. وفقا للكاتب جاك شيليم في كتابه "أطعم جيناتك الصحيحة" دون تناول كمية كافية من فيتامين ج يوميا ، من المحتمل أيضا أن تشعر بالتعب والتوتر. يوصي مكتب المكملات الغذائية بمعدل مدخول يومي 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين C الحمضيات ، والقرنبيط ، والطماطم ، والشمام ، والفواكه والخضروات الأخرى.
الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم هما نوعان من المعادن التي غالبا ما تسير جنبا إلى جنب ، كما هو مطلوب المغنيسيوم لامتصاص الكالسيوم. وفقا للمؤلفين هوبز وهاس ، فإن الكالسيوم والمغنيسيوم لهما آثار مهدئة قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب الهلع. في كتابها "الإجهاد والطاقة: قلل من إجهادك وزاد طاقتك" ، توصي الطبيبة ليندا بيج بإدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل بذور السمسم واللوز والأطعمة التي تحتوي على الصويا ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل نباتات البحر والمكسرات. والنخالة للمساعدة في منع نوبات الهلع ، على الرغم من عدم تأكيد ذلك من خلال الدراسات السريرية.
