يقوم بيكرام يوغيس بسلسلة مكثفة من 26 وضعية في غرفة ساخنة إلى حوالي 105 درجة مع رطوبة مرتفعة. قال المؤسس بيكرام تشودري إنه أدمج عنصر الحرارة لتكرار مناخ وطنه الهند ولتسهيل قدرة الجسم على التمدد والتطهير من خلال العرق. على الرغم من الظروف القاسية ، يعتبر بيكرام - كما يطلق عليه الطلاب - سلسلته للمبتدئين مناسبة لليوغيين في أي حالة وفي أي عمر. استشر طبيبك قبل بدء اليوغا بيكرام إذا كنت حاملاً أو لديك مرض مزمن أو أي قلق صحي آخر.
آلام العضلات
مثل معظم أنماط يوغا hatha ، بيكرام اليوغا يتطلب منك أن تمتد وتؤكد عضلاتك خارج حدودهم المعتادة. تحاول اليوغي أن تمسك بمواقف دائمة واحدة مثل الساق المستقيمة والركبة الدائمة ، على سبيل المثال ، لمدة تصل إلى 60 ثانية في كل مرة - مناورة تتطلب منك أن تقلص عضلات الفخذ الرباعي في ساقك الدائمة باستمرار. تمنحك الأوساخ التي تدعم العمود الفقري الخاص بك وضعية مثل وضع الأيدي إلى القدمين وقوس تمدد الساق المنفصل لامتداد شد عميق في أوتار الركبة. إذا كانت عضلاتك ضيقة وغير معتادة على هذا الجهد ، فيمكنك توقع الشعور بالآلام لبضعة أيام بعد ذلك. غالباً ما يقول مدربو بيكرام إن أفضل علاج لجسد مؤلم هو المزيد من اليوغا ، ولكن يمكن لمساعدتهم في التخلص من الآلام أو الثلج أو الحمام الدافئ أن يساعدوا أيضًا.
تجفيف
سوف تتعرق كثيرا في صف اليوغا بيكرام. يؤكد معلمو بيكرام على أهمية الحفاظ على رطوبة جسمك قبل وبعد الصف. إذا فشلت في القيام بذلك قد تلاحظ أعراض الجفاف مثل الصداع ، والإمساك والدوار. لتجنب الجفاف ، اشرب الكثير من السوائل لمدة تصل إلى ساعتين قبل الصف ، وارتشف الماء بين المواقف خلال الفصل - لكن انتظر حتى بعد إيجل بوز ، عندما يعطي معلمك موافقًا - ويذوب بسخاء بعد الفصل. المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت ، مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص.
فقدان الوزن
إذا كان التحكم في الوزن من بين أهدافك ، فقد تساعدك الممارسة المنتظمة. كشفت دراسة نشرت في عدد مارس / آذار 2013 من مجلة "جورنال أوف ستروي أند ريسرت ريسيرش" أن "الدهون انخفضت بشكل معتدل في الجسم" لدى صغار البالغين الذين مارسوا بيكرام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. يمكنك أيضا أن تولي اهتماما إضافيا للضغط الذي يحدث في سلسلة بيكرام ، مثل الأرنب والساق المنفصل المستقل للركبة. فهي تهدف إلى تحفيز الغدة الدرقية والغدة الدرقية ، مع ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك ، والمساعدة في إنقاص الوزن.
تأثيرات أخرى
في بعض الأحيان يضحك بيكرام يوجيس حول وجود "دماغ يوغا" مباشرة بعد الفصل الدراسي ، وهو شرط لم يدم طويلاً حيث لا يزال مسترخياً للغاية وربما "غارق في النعومة" من الممارسة بحيث يصعب إجراء العمليات العقلية المعقدة مثل إجراء الرياضيات في رأسك . قد تعاني من التعرق أو الإرهاق لفترات طويلة بعد صنف صلب بشكل خاص. وتشمل الآثار المفيدة للممارسة المستمرة تحسين المرونة ، وتحسين الهضم ، وارتفاع مستويات الطاقة ، وتحسين النوم وتحسين المزاج ، وفقا لنظرية بيكرام.
