المشروبات الغازية ، التي يحتوي الكثير منها على شراب الذرة عالي الفركتوز ، هي مصدر رئيسي للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي. تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الفركتوز هي إحدى طرق تقليل تناولك للسكريات المضافة والسعرات الحرارية الفارغة. المشروبات الغازية المصنفة على أنها حمية أو تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية هي أكثر خيارات المشروبات الغازية صحة لأنها لا تحتوي على سكريات إضافية.
مشروبات غازية خالية من الفركتوز
المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر مثل الأسبارتام لا تحتوي على فركتوز. قد تستخدم أنواع أخرى من المشروبات الغازية بدائل السكر الاصطناعي أو الطبيعي مثل السكرالوز أو ستيفيا. تحقق من ملصق حقائق التغذية لتأكيد إجمالي السعرات الحرارية للمشروب الخاص بك. إذا كانت الصودا الخالية من السعرات الحرارية ، فلن تحتوي على سكر الفواكه أو أي سكر آخر مضاف.
قراءة قائمة المكونات
فقط لأن المشروبات الغازية لا تحتوي على الفركتوز لا يعني أنه خيار صحي. بعض المشروبات الغازية والسكريات الأخرى التي هي أيضا من مصادر السعرات الحرارية الفارغة. قراءة قائمة المكونات والتحقق من أنواع أخرى من السكر مثل شراب الذرة أو التحلية ، مركزات عصير الفاكهة ، السكر الخام أو السكر. يتكون سكر المائدة المنتظم ، الذي يُسمى أيضًا السكروز ، من الجلوكوز والفركتوز ، وذلك فقط لأن المشروبات لا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز لا يعني أنها خالية من الفركتوز.
