إن محاولة إنقاص الوزن في 10 أيام هو هدف نبيل ، على أقل تقدير. وعلى الرغم من أنك لن تتمكن من التخلص من عشرات الجنيهات في هذا الوقت ، فيجب أن تكون قادراً على إسقاط عدد قليل بتفاني والتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل محاولة فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير.
دور السعرات الحرارية
تلعب السعرات الحرارية دورًا حيويًا في مقدار الوزن الذي ستخسره خلال 10 أيام. تلعب السعرات الحرارية دورًا حيويًا في مقدار الوزن الذي ستخسره خلال 10 أيام. السعرات الحرارية هي الوقود لجسمك ولإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال النشاط اليومي وممارسة الرياضة. وفقا ل ProHealth ، واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك ستحتاج إلى تقليل حميتك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لإلقاء جنيه واحد خلال أسبوع. هذا يعني أنك يمكن أن تفقد ما يقرب من واحد إلى ثلاثة أرطال في 10 أيام.
تطوير خطة
يعد إنشاء خطة هي أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من جهودك لإنقاص الوزن لمدة 10 أيام. يعد إنشاء خطة هي أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من جهودك لإنقاص الوزن لمدة 10 أيام. بما أنك لا تستطيع أن تخسر أكثر من رطل واحد إلى باوند في الأسبوع ، قم بعمل ثلاثة أرطال على هدف فقدان الوزن المطلق لديك لمدة 10 أيام. مع وضع هذا في الاعتبار ، سوف تكون قادرا على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها وعدد ما تحتاج إلى حرق من خلال ممارسة الرياضة.
تمرن كل يوم
لإنقاص الوزن بسرعة ، سيكون عليك القيام بذلك قليلاً وممارسة الرياضة كل يوم لمدة 60 دقيقة. إذا كنت تريد أن تفقد ثلاثة أرطال في 10 أيام ، فستضطر إلى النهوض والتحرك. التمرين ضروري لفقدان الوزن لأنه أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من نشاط القلب والأوعية الدموية ، خمس مرات في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. ولكن لإنقاص الوزن بسرعة ، سيكون عليك القيام بذلك قليلاً وممارسة الرياضة كل يوم لمدة 60 دقيقة. اختر الأنشطة التي تجعلك تتعرق ولكن ضمن مجموعة المهارات الخاصة بك مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات.
كل بطريقة مناسبة
اختيار أطباق الخضار على اللحوم القائمة. لتخفيض السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح. وهذا يعني عدم وجود سعرات حرارية فارغة من الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك رقائق البطاطس والكعك والبسكويت. تخطي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والقضاء على الصودا تماما. عن طريق شرب الماء وتجنب الخبز ، قد تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك بما يكفي لإنقاص الوزن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاختر أطباق الخضار على اللحوم ، واختار منتجات الألبان غير الدهنية عندما تستطيع.
